健身时 哪些运动容易扭伤脚踝（保护脚踝又有多重要呢）

前言：在很多年前，健身隶属于很多欧美国家的娱乐项目。但是随着我们越来越注重养生，认识到了健身对于保障身体健康的重要性之后，也有越来越多的同僚开始加入到健身行列。

但是你知道吗？在健身的时候有很多运动都会伤害到我们的脚踝。因为它位于我们的身体最下方，承受着我们全部的身体重量。接下来让我们一起来看看哪些运动容易扭伤我们的脚踝吧，并且教给你该怎样保护我们的脚踝，防止扭伤。

一、做哪些运动时容易扭伤脚踝？

1、跳绳

中国是一个美食大国，在很多美食产业的引领下，出现了很多吃货，吃得多了，就容易长胖。但是肥胖容易让人们身材走样，所以很多人为了保持身材，往往会在大快朵颐之后去做大量的运动。尤其是像跳绳这种减脂效率名列前茅的运动，虽然它的减脂效果很好，但是，跳绳时扭伤脚踝的几率也会更高。

跳绳时，除了扭伤踝关节外，不注重动作的标准性，也会使地面的反弹力冲击膝关节，同时加重踝关节和膝关节。

2、跑步

和跳绳一样，跑步也是主要利用我们的下肢进行运动的。很多人缺乏热身和拉伸的意识，认识不到这两者的重要性。

所以很多人在跑步之前并不会进行热身，而是直接进入到跑步的状态。在跑步的过程中，还会因为姿势的不标准，而对踝关节造成伤害，比如跑步落地时，先用脚后跟着地等。

二、该怎样保护我们的踝关节呢？

1、在开始运动之前，将踝关节进行充分的激活

也就是说，在我们开始健身之前，多做几组踝关节环绕的动作，这样可以使我们的踝关节灵活度更高，防止在运动的过程中扭伤踝关节。

2、在脚踝处佩戴护踝

非常建议大家在运动的过程中佩戴护踝，因为很多专业运动员在比赛的时候，为了防止受伤，都会佩戴护踝。护踝可以减少运动过程中地面对身体的反作用力，减少脚踝受伤的风险，还能有效地保护你的跟腱。

三、注意事项

注意：不建议很多大重量的人进行过多的下肢训练，因为大重量的人在做运动的时候也会对脚踝造成过大的压力。如果你是一个体重基数较大的人，并且想减肥的话，那么我建议你去游泳，游泳这项运动的减肥效果不比跳绳差，还能有效地避免扭伤脚踝的风险。

总之，在健身的时候，一切要以自身的安全为前提。我们的踝关节是非常脆弱的，完美地诠释了“一具小小的身体，承受了大大的重量”这一句话。所以在运动的过程中，它是非常容易扭伤的。

结语：所以，在健身时，适合自己的运动，标准的动作，外部的防护等都可以使我们健身的风险降低，所以希望大家在保护好自身安全的情况下再进行健身，而不是为了健身而去健身，更不要跟风随大流而去健身。

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