健身运动时脚踝受伤该怎么办呢 教你正确的处理办法（学起来）

TIPS：本文共有 1586 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导语：在运动健身中，除了不用脚的游泳或蹲坐等运动外，我们的大部分健身都是依靠脚来支撑整个身体的，这也就说明，在运动时，我们脚的承受力要比平时的承受力要大得多，也就很容易导致我们的崴脚现象。

在日常生活中，我们常见的脚踝受伤，往往会出现在在跑步的过程中，因为随着速度加快而带来的冲击，会对我们的脚踝造成极大的伤害，一旦出现受伤情况，伤势轻微的人也许休息几天就能痊愈，但伤情严重的人，甚至需要手术才能完全治愈。

那么脚踝扭伤到底是什么呢？根据医学资料显示，脚踝扭伤最明显的症状就是脚踝内翻，即脚踝变形。这就是说，在我们运动时，脚部与身体如果不处于同一水平线上，就有可能会拉伤腓骨前的韧带，引起扭伤。

单从生理上看，扭伤不但会使脚踝肿胀变形，还会带来生理疼痛，但比起这些，更严重的影响是，在扭伤的同时，它会引起我们关节挤压，从而带来加倍的疼痛。而脚踝扭伤，也是在健身馆中出现的最常见事故，接下来，就让小编和大家一起，来学习这些扭伤必备小知识吧！

1、休息

在扭伤发生时，切记不要继续运动，如果运动处于进行状态，也请你尽快停止下来。否则，劳损后的运动会使病情恶化，过度使用脚部力量，使韧带反复受伤，这样只会增加我们的治疗恢复时间，延长疼痛带来的困扰。所以，我们应该停止任何可能导致损伤恶化的运动，最大限度地减少外力对脚踝的二次伤害。

2、冰敷

在受伤后，我们的脚踝会有大量血液回流到伤口，致使伤口周围体温飙升等，这是对受伤非常不利的现象。而我们要做的是，如果想降低受伤周围的温度，使血液散开循环，那就要用冰敷的方式来使温度冷却。冰袋的温度和零度零下是一样的，去冰敷脚踝，也是为了减少对皮肤的第二次损伤，记得在冷敷20分钟后，需要停止相同的时间作为间隔，否则对脚踝的伤势有害而无利。

这样反复坚持三天以上，扭伤就可以得到恢复。这里要特别注意的是，如果冰袋的温度特别低，就不要把冰袋直接接触皮肤，记得要用麻袋包装，在冰袋的选择上，我们也最好用作医用冰袋。如果没有医用冰袋，我们也可以把冻结的豌豆装进袋子里，用作冰袋，这样也可以产生很好的效果。

3、加压绷带

脚踝扭伤发生后，我们要立刻固定受伤的部位，防止二次受伤。在包扎伤口的过程中，我们要轻轻包扎脚踝，切记不能让太大的压力使脚踝产生压迫感，因为这样做不利于血液流动，我们包扎的目的是为了进一步固定受伤部位，从相对静止的状态慢慢恢复。

4，举起来

为什么要抬起受伤的脚踝呢？这大概是很多初入健身领域的伙伴们心中的疑团，举起脚腕，是因为脚踝在身体的末端，是到心脏最远的身体部位，如果平放，有可能会导致血液供应不足，致使我们恢复缓慢。

第二个原因是，脚踝会受到人体在重力的作用下向下拉动的力量，也就是在实际上增加了脚踝的压力，这样有可能会造成二次损伤。我们在抬起脚的时候可以选择把脚抬到枕头上，如果一个不够高，可以使用两个枕头，但切记脚踝的放置高度要高于心脏的位置，这样才能方便血液的回流。

1、恢复初期

一般脚踝受伤的头一个星期，被称作为恢复初期，在个时候一定要严格制动，不能够下地行走和长时间站立，因为脚放在低位非常容易引起肿胀，所以头一星期之内主要是以消肿为主，抬高脚踝即可。

2、恢复中期

一到两周后，脚踝的肿胀会慢慢消减，但是这个时候不代表脚已经痊愈了，但如果感觉到疼痛已经减轻了，也是可以适当下地活动的，但是一定要在有支具或者踝关节保护装置的情况下进行。

3、恢复末期

通常在三周以后，我们就可以进行关节的一些功能恢复训练，包括一些力量训练、活动范围的训练，然后逐渐让自己过渡到正常的状态。

结语：虽然脚踝的受伤是很普遍的现象，但怎样进行正确的自我处理，怎样掌握处理过程中需要注意的事项，是很多人所缺乏的技能。如果是你遇到这种情况时，也不必过于慌张，只要有平时的心态，尽快就医即可，既然受伤已经发生，那么我们就要以轻松的态度对待，保持愉悦的心情，就是治疗的最好良药。

如果觉得《健身运动时脚踝受伤该怎么办呢 教你正确的处理办法（学起来）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！