跑步扭伤脚踝了吗 这组踝关节康复练起来（可以更好的保护脚踝）

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崴脚崴成"白莲花"？踝关节康复练起来

最近小编总是听到好朋友抱怨身边的小姐姐有点"白莲花"，仔细问了一下，原来这个小姐姐最近一个月好几次崴到脚，总是被男同事搀扶着送到医院，下楼梯时也会特意扶一下她，于是大家都说这个小姐姐是故意的，肯定是装柔弱，怎么可能那么巧总是崴到脚。但是小编凭着良好的职业素养发现事情并不简单，因为习惯性崴脚比我们想象的常见得多。

习惯性崴脚，也称为反复踝关节扭伤，医学称之为慢性踝关节不稳定。这种情况多是因为某一次严重崴脚之后没有引起足够的重视，导致踝关节附近的肌肉、韧带未完全恢复，不能很好地保护踝关节，踝关节失去稳定性以后，在日常生活中，轻微的失衡也会导致崴脚。

崴脚，也就是踝关节的扭伤，是最常见的运动损伤之一，几乎在每个人的一生中，都会发生几次或轻或重的扭伤。常见的原因包括穿高跟鞋不稳、路面不平、踩到小石子或小坑、各种激烈的竞技运动等都可能造成崴脚，尤其是现在的小姐姐们追求更高、更细的高跟鞋，一旦发生扭伤，都非常严重。

由于大部分人只关心是否出现骨折或关节脱位，一旦X线片显示，没有骨折及脱位，很多人就掉以轻心，仅仅自己抹一点跌打损伤药油或者贴一些膏药，肿痛消失后就不管了。其实踝关节周围的韧带及肌肉非常复杂，也非常薄弱，受伤之后很难恢复。因此，踝关节发生扭伤后一定要正规就诊，必要时可行核磁共振来判断韧带的损伤情况。

一般来说，崴脚都是踝关节内翻过度造成的，常见的韧带损伤主要指距腓前韧带的损伤，踝关节扭伤也更常见于踝外侧肌肉无力比如腓骨肌。那么，怎样做可以逐渐恢复踝关节的稳定性呢？首先，不要再穿着走路不稳的鞋，包括各种高跟鞋，带钉子的跑鞋等，必要时可以加用护踝，尤其是在运动时。其次，是要进行踝关节的外展锻炼，可以对抗弹力带来增加阻力。最后，可以适当地进行单足站立等训练来锻炼踝关节周围的韧带和肌肉，但此类训练一定要在保护措施下进行，防止在训练过程中再度损伤踝关节。

最后，如果踝关节已经发生严重的功能损伤，导致无法正常运动及行走，一定要及时就医进行专业的康复锻炼。必要时可以行手术治疗。

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