熬夜吃什么好 经常熬夜的朋友看过来（这里有份熬夜食疗的秘诀）

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现在的人喜欢熬夜，就算是没有什么事情做，就算是玩玩手机，也是弄到很晚才睡，早上有不得不起来继续工作，可能熬夜已经是一种常态了，可是熬夜过后，人总显得很憔悴，因为熬夜会损耗津液、气血，经常熬夜的危害不少，可是也没有什么方法去改变，虽然这样熬，但是你也要懂得吃一些食物来改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢？下面介绍一些食物和食疗，对经常熬夜的你有一定的调养身体的功效。

一、 熬夜吃什么好

1、柠檬、橙子

经常熬夜的人，是比较容易长各种斑斑点点的，柠檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，促消化吸收。橙子中含有比较丰富的维生素C，可减少电脑辐射等，对身体的危害，熬夜的人，由于长时间的不规律生活，也容易引起便秘，橙子中含有查胶和纤维素等，有利于清肠通便。

2、苹果、香蕉

苹果中含有大量丰富的营养物质，比如果胶，这种营养物质可以促进排泄，从而帮助长期熬夜患者有效的起到预防动脉硬化的作用。长期熬夜的患会不同程度的引起内分泌失调、便秘、肥胖等症状，皮肤也会变差，平时应该多喝些苹果，可以缓解以及预防这些症状。还有就是熬夜后，可以吃一些香蕉，补充体力还可消除疲劳，香蕉中还有较为丰富的镁，钾等，可减缓血压升高，还可治抑郁，适合加班熬夜的朋友。

3、胡萝卜

经常熬夜除了对身体造成损害，还会造成疲劳、视力下降。胡萝卜中含有胡萝卜素，能够在人体吸收时，转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

4、鱼

鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

二、经常熬夜食疗时应该这样吃

1、 多吃富含维生素A和维生素B的食物。经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。经常熬夜的朋友，多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

2、多吃补脑、增强机体免疫力的食物。经常熬夜导致睡眠不足，所以免疫力和记忆力都会有一定程度的下降，需要多吃营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，比如核桃、牛奶、小米粥。甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等。

3、多吃一些高蛋白质、高纤维素的食物。高蛋白质、高纤维素的食物，可以以补充身体对营养的需求，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质、健脑的食物，蔬菜和水果也可以多吃。

4、多吃养胃、下火的食物。如果你经常熬夜，对胃肯定不好，也容易上火，适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目。

三、熬夜有什么危害

最后，还是要讲一下经常熬夜的危害吧，可能你了解到熬夜的危害后，对慢慢的减少熬夜的次数呢。

1、熬夜会造成疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人，比较严重的损害应该就是疲劳、精神不继了，然后你的免疫力也会慢慢的下降，很多疾病可能就会找上你，比如感冒、胃肠感染、过敏原等的自律神经失调症状。

2、头痛、黑眼圈、眼袋。熬夜的隔天，可能在上班或上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中，甚至头痛的现象，还有就是长期的熬夜、失眠等，对我们的记忆力也有一定损伤。夜晚是人体的生理休息的时间，本该休息而没有得到休息，导致过度的疲劳，从而造成眼睛周围的血液循环不良，就会引起黑眼圈、眼袋或是眼睛布满血丝等症状。

3、可能会出现皮肤干燥、黑斑、青春痘等问题。因为晚上11点至凌晨3点是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官没有充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

结语：熬夜的危害其实很多，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。上面介绍的一些食物的疗法只是作为调理的作用，真正能够得到非常大的改善的话，还是需要你养成健康的生活作息习惯，改掉经常熬夜的毛病，这样对你的身体健康才会有更好的帮助

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