谁说冬天不适合减肥 下周你喝这5碗汤试试（减肥又暖胃 日瘦1斤）

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今年的冬天来得让我猝不及防，可我依旧还在减肥，看着别人吃着热乎乎的饭，喝着暖胃的汤，我却还要吃着冰冷的减脂沙拉，想想就好心塞。谁说冬天不适合减肥？我偏不信，我调整了一下自己的减脂食谱，从大部分冷食的食物，生吃的食谱，调整为热乎乎的汤菜，这不，我刚试完一周后就来和你们分享心得了，下周你也喝这5碗汤试试，绝对减肥又暖胃，日瘦1斤，比吃沙拉，舒服多了。如果你总是觉得自己吃饭吃得太多，今天我也会分享给你们吃饭的顺序，让你降低摄入量。

周一减脂食谱：香蕉奶昔（477大卡）

运动之后或者之前不知道吃什么，可以来一杯香蕉奶昔，作为运动补充剂。香蕉奶昔可是小仙女们最爱的口味，每一口都能让内心得到满足，减肥也变得简单起来。

食材：

香蕉150克，牛奶360克，鸡蛋100克（2个）

做法：

1、将鸡蛋煮熟，

2、把准备好的香蕉切成片，牛奶烧热和香蕉，放入榨汁机内打成糊状

3、和鸡蛋搭配起来一起食用

小贴士：推荐香蕉奶昔，是因为香蕉含有钾元素，可以预防在运动期间受伤和腿抽筋。香蕉中还含有维生素b1和b2，它可以促进脂肪代谢，预防浮肿，是我们减肥中的好搭档哦。

周二减脂食谱：西红柿鸡蛋面（482大卡）

冬天吃一碗热乎乎的西红柿鸡蛋面，酸香可口，让减肥也变得不再那么难，工作时也有了元气。

食材：

两个鸡蛋，75克挂面，250克西红柿，3克芝麻油

做法：

1、首先将鸡蛋在碗中打散开，搅拌均匀

2、在锅中参入适量的水，待水烧开后，放入挂面，煮熟

3、将西红柿洗干净，切成小丁，或者是小块状放入锅中，然后再倒入鸡蛋液，调入少许的盐。

4、将煮好的西红柿鸡蛋面盛入碗中后，倒入芝麻油

小贴士：

减肥期间离不开的食材里面就有西红柿，它不仅可以益精补气，润肺利咽，还能促进身体新陈代谢。鸡蛋不仅能够给我们提供利于人体吸收的蛋白质，还能调和番茄与面的味道的味道。

周三减脂食谱：日式暖锅（351大卡）

日式暖锅含丰富的高纤维食材，有排毒的功效，熬煮出鲜香的汤汁，暖心又暖胃。

食材：

北豆腐200克，魔芋丝300克，蒿子秆300克，植物油5克

做法：

1、准备一个不粘锅，锅烧热后倒入油，油，热后放入北豆腐，煎至两面微黄

2、将准备好的魔芋丝洗净后，放入热水内烫熟，捞出沥干水分备用。

3、将所有准备好的食材，北豆腐，魔芋丝，蒿子杆，放入锅中一起炖煮，大约炖煮三分钟后就可以开吃了。

【小贴士】

魔芋的热量很低，几乎为零；蒿子杆，含有丰富的膳食纤维，在减肥期间吃，可以让我们防止便秘，促进肠道蠕动；豆腐中含有丰富的蛋白质，可以清热排毒。

周四减脂食谱：酸辣汤（351大卡）

今天推荐的这道酸辣汤，不仅低卡养胃，还可以开胃，可以刺激我们吃太久沙拉的胃。

食材：

火腿60克，豆腐100克，泡发的木耳100克，植物油3克

做法：

1、将植物油倒入热锅内，待油热后，倒入木耳火腿，葱蒜少许翻炒

2、待食材炒香后，倒入豆腐，继续翻炒几下，然后倒入500毫升的水，盖上锅盖煮开

3、待水烧开后，调入少许的食用盐，白胡椒粉，醋

4、将煮好的酸辣汤，盛入碗中，最后再撒上点儿葱花作为点缀，热乎乎的汤就可以喝了。

小贴士：

酸辣汤中调入白胡椒的目的不仅是调味，而他还可以刺激冰凉的手脚；酸辣汤中的食材，可以补充丰富的膳食纤维，还可以健脾养胃，非常建议大家常喝。

周五减脂食谱：鱿鱼卷海鲜面（381千卡）

面中加入海鲜，鱿鱼，可以让汤底醇厚，煮出来的面鲜香美味

食材：

挂面50克，小油菜250克，鱿鱼卷200克，芝麻油三克

做法：

1、将鱿鱼卷清洗干净，小白菜清洗干净，同挂面一起放入清水中煮熟

2、取一个干净的空碗，调入白胡椒粉，少许盐，少许酱油，芝麻油

3、然后将煮好的挂面，鱿鱼卷小油菜，盛入调好料的碗中，再浇上热乎乎的汤就可以吃了。

学会这个吃饭的顺序，可以降低你的摄入量。

先喝汤，让汤占据你的胃，这样吃主食的时候就可以少吃一点，能够帮助你控制食欲，切记不要喝太过浓郁的汤，清淡一点最好。

其次吃蔬菜，蔬菜不仅饱腹感强，还可以，改善我们的肠道健康，防止便秘，排毒养颜。

接下来我们就可以吃肉了，前面的汤菜，已经占据了我们一大半的胃，这个时候在吃肉，很快的让你的大脑发出吃饱的信号。

最后我们可以在选择吃主食，如果你还没有吃饱，可以少量的使用一点点的主食。

之后我们就可以结束我们的餐，起身走动或者是站立半小时。按照这样的方法去吃饭，绝对不会长胖的。

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