吃钙片补钙有用吗 哪个时间段吃效果好（骨科医生给出了答案）

钙是我们生活中常见的营养元素，很多食物中都有钙，不过生活中还是有一些人存在钙摄入不足的问题。对于青少年来说，如果缺钙的话往往会导致生长和发育受阻，成年人缺钙的话，一些失眠、血压以及脑卒中风险都会逐渐找上门来，尤其是中老年人，普遍存在钙补充不足的问题，这就导致一些骨质疏松、骨折频频发生。

虽然说钙元素对我们的身体健康这么关键，但是我国居民往往存在缺钙的情况，调查统计我国居民平均每天补充的钙往往不到400毫克，还么有身体需要量的一半！所以补钙问题往往值得我们多关注。关于补钙，生活中大家往往会选择钙片，不过吃错了钙片的话往往达不到最佳的补钙效果，下面医生就简单的和大家聊聊钙片相关问题。

吃钙片补钙，有些事情不能忽视。

生活中一些人觉得钙片就是智商税，吃了也没用，其实钙片对于我们身体的补钙确实可以起到较好的效果，当体内缺钙的时候，是可以选择吃一些钙片的，只不过需要注意的是，钙片不能随便吃太多，不然的话可能会影响我们的身体健康，可能会导致结石、消化不良、便秘等情况。

那么钙片一般吃多少呢？通常来说我们选择那些600毫克的钙片，每天服用一粒就可以，因为成年人体每天所需钙片是800毫克，吃了钙片之后，剩下的200毫克可以在日常的食物中进行补充，避免钙片补充过量。如果存在一些疾病的话，也可能会有特殊情况，不过这要听从医生的安排，这样才能满足身体的需要。

钙片是不是每天什么时候吃都有效果吗？医生告诉大家并不是，事实上钙片有一个最佳的补充时间，那么就是晚上吃钙片，因为白天的饮食中我们也会通过一些含钙的食物来进行摄取，如果这时候吃钙片的话，就会导致体内的钙通过肾脏代谢掉。在夜晚的时候由于我们都不吃东西了，所以体内的钙含量就会下降，这时候补充钙片就可以起维持体内的钙元素含量，促进身体的吸收。

尤其要注意，对于一些缺钙的人群，比如中老年人以及绝经妇女，缺钙情况往往比较明显，体内的钙流失情况较为严重，这时候更要注意补钙，晚上睡觉之前适当的吃钙片，促进体内骨骼组织的生成，维持骨骼健康。生活中一些中老年人往往存在夜间腿抽筋的情况，非常影响夜晚的睡眠，这还是生活中适当地补充一些钙片，可以缓解这种情况。

通常来说我们人体每天需要的钙是800毫克，但是对于一些50岁以上的中老年人，以及一些孕妇或者哺乳期妇女，生活中就要注意要适量的多补充一些，控制在每天1000毫克，对于儿童来说，要额外补充一些维生素D，促进体内的钙吸收。

除了吃钙片，食补也是补钙的重要方式。

一般来说，如果缺钙情况不是特别严重的话，不用急着吃钙片，生活中可以调整好自己的饮食习惯，多吃一些含钙食物。事实单纯的用钙片来补钙的话，对于我们的骨骼整体健康可能起不到较好的帮助，而通过食补的方式来补钙，不仅可以满足身体的钙需求，同时还可以补充身体需要的其他一些营养元素，例如维生素B、维生素C以及锌等微量元素。

那么食补应该怎么吃呢？通常来说食补要求我们每天补充300毫升以上的牛奶，此外也要食用500克以上的蔬菜，同时再搭配一些平时的小零食就可以满足身体的需要。常见的补钙食物中牛奶、酸奶含钙最高，其次就是生活中的一些深色蔬菜，比如菠菜、油麦菜以及韭菜等，生活中也可以适当地出现一些豆腐等豆制品。对于女性朋友来说，豆类食物中含有一定的大豆异黄酮，也可以缓解体内的雌激素分泌不足问题。

最后提醒大家，如果生活中不知道自己是否存在钙摄入不足，可以进行一定的骨密度检查，如果查出骨密度过低，在和医生进行沟通之后决定是否要通过服用钙片来补钙，如果情况不严重，那么日常的食补就可以满足身体的需求。

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