钙片什么时候吃最好 记住6件事（钙片才能发挥效用）

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一般人会有一个印象，认为年轻时骨质会增长，年纪大了骨质就会流失。这个观念只对一半，事实上，无论在什么年龄，我们的骨头都一直在增长，也一直在流失；无论在任何年龄或状况补充钙质，提供骨质生成的原料，都会有帮助。

市面上的钙片超多种的，哪一种最好？这个问题是在门诊询问度最高的问题。的确，钙质补充剂选择实在太多了，常常让消费者无所适从。选择钙片前需要知道以下6件事。

1.食物补充不足就考虑吃钙片

50岁以上的人群或已经有骨质疏松的患者，建议每日补充钙质1000至1200毫克，钙质的食物来源主要包含奶制品（牛奶、优酪乳、起司等）、豆类制品（豆腐、豆浆等）、坚果、小鱼干、芝麻、绿色蔬菜等。

不过根据统计，每人每天平均从食物摄取的钙质大概只有400至600毫克。大部分的人都有钙质摄取不足的问题，尤其在外就餐为主的人群，可以自己根据食物的含钙量大致计算一下，如果离1000毫克的目标太远，可以考虑使用钙片补充。

2.不同种类的钙片，钙质含量大不同

在选购钙片时，首先要注意钙质含量。钙盐总重量和钙元素的含量是不同的。例如碳酸钙其实是碳酸根和钙元素组成，其中钙元素的含量约占40%。（1颗500毫克的碳酸钙，真正的钙元素含量约为500x40%=200毫克）

另外，各种不同的钙片吸收率也不同，例如碳酸钙、磷酸钙的吸收率约为25至30%，而柠檬酸钙的吸收较好，吸收率约可达35%，但是柠檬酸钙含钙元素较少，约仅有碳酸钙的一半（21%）。比来比去其实各种钙片都差不多，在选择上无须太过执着。

3.选择适合自己的钙片剂型

钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外，还有胶囊、咀嚼片、钙粉、钙乳等，可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中，而年长者或不会吞药的人，可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。

许多产品都广告引导快速吸收、溶解度高、钙质含量高等。事实上，只要肠胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药（制酸剂、质子泵阻断剂等），吃哪种钙质都差不多。

4.选择含维生素D的钙质补充剂

目前市面上大多数的钙质补充剂都有添加维生素D，但仍有少部分产品仅含钙质。维生素D是钙质的搬运工，可以帮助肠胃道将钙质吸收到血液中，并且帮助钙质跑到骨头。维生素D不足的情况下，钙质吸收率会大幅下降，因此选用含有维生素D的钙质补充剂可以事半功倍。

5.钙片适量摄取分次吃、随餐吃

由于钙质吸收需要胃酸帮助，随餐或饭后2小时内服用最好。柠檬酸钙的吸收较不需要胃酸，可以不受此限制。肠胃道的钙质的吸收速度缓慢，所以一次补充太多也没有用，反而会造成胀气、便秘、增加结石风险。

6.建议一次不要服用超过500毫克钙元素

如果早晚各服用250毫克，效果也较一次就吃500毫克来得好吸收。服用钙片记得也要补充足够的水分，可以预防便秘发生。此外，钙片在酸性环境较易吸收，可以搭配柳橙汁、维生素Ｃ服用。

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