一辈子受益的两张健康养生表（看完远离疾病受益一生）

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健康养生的趋势越来越年轻化，人们的生物钟在调节着我们的作息时间，还就影响到我们的新陈代谢及体温。生物钟要适应季节变化及交替规律，这样才会让我们疲惫的伤身体得到放松，当身体疲惫，生物与外界的环境不一致时就会出现失眠的状态，这会很苦恼，进而影响我们的记忆力和认知能力，协调能力也会变差。

女性的生物钟紊乱就会出现月经不调，导致生殖系统的异常，内分泌出现紊乱就给会导致面部出现色斑等。正确的作息时间应该是在早上7点起床，醒来后先不要睁开眼睛，要在让身体苏醒一会在从床上坐起来。动作一定要缓慢，否则就会引起头晕，食物不清等现象。醒来后喝一杯水，加快肠蠕动，这样就有利于大便的排出，水参与身体的很多代谢，身体不缺水才会活力四射。

7点半左右吃早餐，早饭一定要吃，因为一整夜身体会消耗很多能量，吃一顿丰盛的早餐是正确的选择。饭后可以选择步行上班，或者骑自行车都是不错的，这样可以让我们的身体更健康。在两餐之间吃水果，大概上午10点左右进行水果补充，这样会让我们的身体不缺乏维生素及微量元素。在12点左右吃午饭，尽量选择豆类，少吃肉。午饭后休息一个小时，这样就会补充我们的精力，让整个下午更轻松。在下午4点左右来一杯酸奶，这样会帮助我们的胃肠道进行代谢，刺进粪便的尽快排出。晚餐后有时间尽量的去健身，根据个人的需求进行体育锻炼，药厂书剑坚持才会有效果。在玩上10点，要让身体尽快的进入睡眠状态，这样你就会原来越健康。

在人的一生中，有大概三分之一的时间在睡眠中度过，影响睡眠的各种因素包括睡具的质量，睡觉的姿势和环境都会受到影响，睡姿的影响占据了重要的位置。在平日的生活中尽量的调整好我们的情绪，让身体和心情都平静下来，大脑就会释放一些激素，深呼吸是缓解压力的最有效的办法，这样还会排出身体的浊气，缓解生活带来的压力。

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