这十句话，国学大师的养生秘笈让你受益一辈子

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化繁为简，养生其实就是身边简简单单的小事，每天循序渐进，把每一件养生的小事做对了，身体状态自然不一样。那么国学大师给了我们哪些养生的启示呢？

1、一把梳子常梳头

准备一把木梳梳子，每天早晚各梳头100次，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢能力。

我们梳头每次梳10-30分钟，用力均匀，让头皮微微感觉热、胀、麻即可。高血压、动脉硬化患者以及神经衰弱的人，更加应该勤快梳头，脑力劳动者如果平时感觉头脑昏沉、疲劳，也可以随时拿起梳子梳头。梳头对于这些都有辅助治疗作用。

2、每天坚持两次运动

在有时间的情况下，每天坚持两次锻炼，尽量避开空气质量差的时段。一般适合锻炼的时间段是上午9-10点和下午的3-5点。尽量在临睡前2小时结束运动，不宜太饱运动，避免给心血管带来负担。

3、关键时段的三杯水

每天多喝水是一种常识，不过这三个时段的三杯谁有期重要，每天晚上临睡前、起夜以及早晨起来以后都喝一杯白开水，可以起到稀释血液、防止心脑血管意外的作用。水的温度要适宜，最好在10度到30度之间。

喝水不易太快，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，慢慢咽下去，这样才能充分滋润口腔和喉咙。

4、四季养生法

四季的气候有不一样的特点，人的衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。根据四季气候的规律，春季注重养肝，夏季注重养心，秋季保养肺气，冬季注重养肾。

5、五大穴位按摩

坚持穴位按摩会起到不一样的效果，我们做到早晚按摩这五大养生穴位：百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处），

每个穴位每次100次。

6、每天步行3000米

快速步行其实是最好的运动，每天坚持步行3000米，可以保持身体强健。不过慢走的效果不如快走，运动的话需要达到一定的心率，但是又不能走快，走快了容易伤关节。

快走的运动最好坚持每晚进行，如果天气不好，可以在室内走路锻炼。老年人朋友在快走的适合，应该选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应该透气保暖，鞋底具有摩擦力和缓冲型。衣服穿柔软、透气、吸汗的运动服最好。

7、洗澡不宜太勤快

老年人洗澡，不宜太勤快，也不宜相隔时间太长，特别是冬天，洗澡间隔在7天为宜。洗澡太勤快会带走过多体表的皮脂膜，失去皮肤的保护。

并且需要注意的是，饱腹和空腹的时候都不要洗澡，最好选择在饭后1小时左右。洗澡时间最好不要超过20分钟。

8、保证八小时睡眠

每天保证八小时睡眠，可以很好地恢复体力。如果时间过短，不利于精神和体力的恢复。当然，如果睡眠的时间过长也不好，会让大脑混沌。所以坚持每天晚上睡足7小时，中午午休1小时，不熬夜是最适宜的养生方式。

9、吃饭9分饱

每餐吃饭八九分饱即可，不要饥一顿饱一顿，最好做到定时吃饭。

10、每天微笑

疾病的生成和情绪有很大关系。生气、郁闷会导致肝气不畅、气滞血瘀等状况。每天笑15分钟，比运动45分钟更有治愈能量。

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