冬季提高免疫力该怎么做（适合吃哪些食物）

进入冬季的时候，出现的感冒咳嗽的问题还是很多的，需要大家在日常重视，这样才能帮助身体保持健康的状态。对于体质比较弱的人来说，应该做好正确的认识，减少身体出现疾病的影响。冬季是一个较为干燥寒冷的季节，不注意保暖或者是不注意呵护自己的身体，很容易出现疾病的问题，这个时候其实需要重视免疫力的提高，该怎么做呢？一般这样的情况适合吃哪些食物呢？下面大家一起看看吧。

冬季提高免疫力该怎么做

1、清洗鼻子

鼻腔的卫生问题大家最好不要忽视，要积极地做好改善和预防。个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

2、多饮开水

喝热水对自己的身体很有必要，还能改善身体的内循环。这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

3、少吃糖

糖不要多吃，对身体来说，适当的吃可以，不能多吃。正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。另外，经常食糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。

4、给鼻子做好保暖工作

保暖是冬季要重视的问题，最好不要小看这些问题。天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。

5、多喝酸奶

这也是很不错的一种方法，主要是使用很方便。酸奶中的益生菌能很好地提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好地调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

适合吃哪些食物

1、黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

2、牛奶

相信今年的情况，大家也知道多喝牛奶的好处。牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

3、黑豆

这是大家在冬季可以多吃是豆制品，黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

4、鸭肉

冬天的时候，天气燥而干，所以，需要吃滋阴养肺的食物，强烈推荐的就是鸭肉。鸭肉属于凉性食物，对滋阴养肺有很好的功效，而且在冬天刮风的时候吃，也能起到止咳化痰的作用。建议吃鸭肉，喝鸭汤效果更棒。

5、蜂蜜

蜂蜜在冬季使用很有好处，也非常的方便。大家都知道蜂蜜的好处，但是，先提醒一句，有一些特殊的不能用蜂蜜的人，请不要在冬天的时候，吃蜂蜜。蜂蜜的营养物质多，并且含有大量的酶，以及矿物质，与人体结合后会大力度提高人体的免疫力。

6、各类粥

喝粥不仅对身体好，操作也是很简单的。冬天的气候比较变化多端，所以，冬天的时候，其实是适合吃粥的。尤其是早晨的时候，所以，建议早晨的时候，可以喝粥。一般，能提高免疫力的粥有，红枣粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。

以上这些都是关于冬季提高免疫力的介绍，大家在日常要重视身体的护理，多吃一些健康的食物，这样能帮助身体提高免疫力。作为冬季特殊的季节，做好身体的保暖很有必要，平时可以适当地给家里做好通风工作，这样能帮助身体恢复健康，还能减少危害和影响，希望大家在平时能注意这些。

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