长期抽烟的人 突然戒烟反而更伤身体（医生终于说了大实话）

有位粉丝是老烟民了，最近跟妙姐说了很多自己关于戒烟的感受，这位朋友在高中时不慎接触了吸烟，直至去年想戒烟到戒烟成功，也过了10多个年头。戒烟路上困难重重：尼古丁依赖、情绪低落、焦虑与压力接踵而来，但最终还是坚持下来了，脱离了烟瘾。

据数据显示：一人吸烟，全家得肺癌的风险比常人增加三成。众所周知，吸烟有害健康，它不仅会害了自己，也会给身边的家人造成健康危害。今天我们来看看，戒烟途中，会发生哪些症状？

戒烟对身体的好处，你可能还不知道

戒烟后20分钟：血压和心率下降到标准状态，手脚的温度升到标准的体温；

12小时后：血液中含有的一氧化碳浓度降到正常数值；

1-2天后：心脏病发作的几率降低；

2-3周后：肺功能提高30%，循环系统得到改善；

1个月后：你的外表开始出现好的变化，脸上的皱纹变浅，皮肤变得红润；

3-9个月后：咳嗽开始消失了，气道纤毛的清除功能得到恢复；

2-5年后：脑卒中的发生率跟不吸烟的人接近；

5年后：跟每天吸一包烟的人相比，肺癌的死亡率下降，由1.37%降到0.72%，发生中风的风险也会降到不吸烟者的程度；

10年后：罹患肺癌的风险会降到非吸烟者的水平，降低口腔、食道、咽喉、胰腺和膀胱癌的风险；

15年后：发生冠心病的风险跟非吸烟者等同。

这些戒断症状，都是戒烟可能会出现的，别慌

长期吸烟的烟民由于身体已经习惯了摄入一定量的尼古丁，当身体内的尼古丁含量较低时，就会出现对尼古丁的渴望，一旦开始戒烟，就可能会出现戒断症状。出现戒断症状其实是很正常的现象，会造成精神和身体上暂时的不适，但不会产生危险。当身体出现下面这些戒断症状时，是戒烟可能会出现的，不用慌张。

口干口渴

戒烟后通常会出现口干口渴、咽喉不适的症状，这时候最好的解决办法就是多喝水，多喝水可以加快身体的代谢，促进排毒功能。

睡眠质量降低、嗜睡

有很多戒烟的人表示，在戒烟初期会出现难以入睡或睡眠中断的症状，这确实会让人感到非常痛苦；也有一部分戒烟的人会出现嗜睡的情况，主要是因为香烟中的烟碱具有提神的作用，戒烟的人一旦失去烟碱的作用，会产生较大的松弛感，使人出现昏昏欲睡的症状。要想缓解戒烟后出现的睡眠问题，建议在饭后散步，或者睡前喝一杯牛奶，帮助放松身体，有助于提高睡眠质量。

注意力不集中、烦躁

长期吸烟的人身体的个各个器官都会对尼古丁产生依赖，同时还会导致身体的内分泌失调，在戒烟期间，身体撤除一氧化碳后会伴随一些令人烦恼的症状，戒烟者会出现注意力不集中和产生漂浮感，对距离和空间的感受会受到影响，而且还会出现烦躁易怒的情况。其实这是戒烟后身体开始进行自我修复的过程，身体的内分泌正在恢复正常的一种表现。如果出现这些症状时，可以选择听音乐、跟朋友聊天、运动等方式来分散自己的注意力，当坚持一段时间后这些症状就会逐渐消失。

咳嗽

长期吸烟的人肺部会产生大量的黏液，在戒烟初期，黏液会变得松懈，呼吸道需要将体内的焦油和一些残余的有害物质排出体外，纤毛也开始重新发挥作用，所以会出现咳嗽的症状，通常会持续数周。如果出现咳嗽的症状，可以多喝水，帮助体内毒素的排出。

这些戒烟小技巧，赶紧收藏起来吧

戒烟对于烟民来说是一件不容易的事，很多人在戒烟路上都没有坚持到最后，下面教你一些关于戒烟的小技巧。

建议完全戒烟

建议烟民们在戒烟时要完全戒烟，因为慢慢减少吸烟的戒烟方法很容易半途而废。根据 英国《每日邮报》的报道，有研究人员对戒烟者进行了两组试验，一组是“快速戒烟”，另一组是“逐步戒烟”，结果表明“快速戒烟”的成功率比“逐步戒烟”高出25%。科学家证实，戒烟最有效的办法就是一次性完全戒掉，慢慢戒烟非常挑战戒烟者的毅力。

多喝茶

戒烟者可以多喝茶，因为茶叶中含有丰富的维生素、咖啡碱和茶多酚，能刺激神经中枢，具有提神镇静的作用，当犯烟瘾犯时，可以喝一杯茶来提神醒脑。建议从戒烟的第一天开始，就养成喝茶的习惯，不仅能缓解烟瘾，还能缓解戒断症状，改善口干口渴、咳嗽等症状。

避免一切跟烟相关的生活物品

戒烟过程中要营造一个戒烟环境，避免一切跟烟有关的生活物品，比如烟灰缸、打火机和烟盒等，还要尽量避免与吸烟的人聚会。

坚持运动

坚持运动能够帮助戒烟者转移注意力。运动能刺激激素分泌，缓解戒烟带来的精神上的压力和紧张，转移想吸烟的欲望。运动还能提高肺活量，促进体内毒素的排出，缓解戒烟过程中出现的戒断症状。

戒烟虽然困难，但是戒烟的好处是非常明显的，为了自己和家人的健康，每个烟民都应该早日戒烟。

参考资料：[1]无.“快速戒烟”是最有效戒烟方法[J].家庭医药：快乐养生,2016:7.[2]第29个世界无烟日主题宣传活动 戒烟的好处[J].《卫生软科学》,2016(6期):27-27.[3]《戒烟让身体更难受？全都是戒断症状在“捣乱”》.人民网-科普中国.2018-09-18

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