一份世界公认的最健康的作息时间表 让你生活（工作效率倍增）

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正确的时间做正确的事，才能发挥最大的效果，我们总不能在别人休息的时候去运动，在别人运动的时候去工作，颠倒了规律，效果也就甚微。

一天从早晨开始，结束于睡眠，你该怎么安排时间？一份公认的起床“最佳时间”，做到就是赚到。

7点整，这是最佳的起床时间，打开暖光灯，告诉身体该苏醒了。洗漱完毕后来一杯温水，让饥渴一夜的细胞焕发新生，开始精彩的一天。

7点半到8点，早餐必须吃，这是让你恢复血糖，维持血糖的根本来源，一顿营养丰富的早餐能让你在工作中集中精神，效率倍增。

8点半到9点，此时太阳渐渐升起，身体免疫系统最弱，不要剧烈运动，可以选择步行或者骑车的方式上班。

9点到10点，血糖开始上升，思维最活跃，把手头上最困难的工作放到这个时段解决是最好的选择。

11点，该做的做了，头脑也相对疲惫，血糖也趋于低水平，可以吃个水果顶一下肚子，逛逛健身圈，足以撑到中午。

12点，吃个7分饱，逛逛促进消化，再来个午睡，补充精力。

14点，起床开始工作，找一些需要创造性的工作放在这个时段，会有不一样的FELL哦。

16点，中午7分饱的肚子开始叫唤，喝杯酸奶，吃个水果补充能量，也为下班后的运动做铺垫。

18点，下午的加餐让你在此时依然活力慢慢，这时候就该去健身了，一是空气中氧分最多，二是精神集中，三是释放工作压力。

19点30，洗个澡，吃个健身后的晚饭，尽量清淡，多吃蛋白质蔬菜，少吃碳水。

20点，巩固家庭感情，这是释放自己时间的时候。

23点，扔掉手机，安安静静抱着伴侣睡个好觉，为第二天精彩的生活充电。

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