世界公认的健康作息时间表（或许能够帮你安排好健康的生活作息）

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在世界各地不论是哪一个国家的人民都追求健康的身体，因为只有身体健康才能够减少疾病发生，并且还可以拥有较高的生活质量，也会更加长寿。不过在社会发展的过程当中，虽然生活水平得到提高了，但是我们的自然环境受到破坏，这些也会对身体造成不利影响，而且现在饮食多样化，饮食不规律，不良的生活习惯等等都会导致人们发生多种慢性疾病。

健康的身体由生活方式，遗传因素，社会因素，医疗因素以及气候因素所决定，一种生活方式占60%，所以它对健康的影响是最大的。生活方式中最重要也是最基础的一项就是每天的作息，如果我们能够拥有一个合理健康的作息时间表就可以为身体健康保驾护航。

世界公认的健康作息时间表，或许能够帮你安排好健康的生活作息

7:30为最佳起床时间，英国一项研究团队的发现如果早晨在5:22~7:21起床的人，他们的血液中有一种物质的含量较高，并且这种物质会诱发心脏病。所以早晨的对身体健康更有益的，起床时间为7:30左右。

7:30~8:00为最佳如厕时间。经过一整晚的休息身体代谢的毒素和垃圾以及肠道当中的植物残留，在起床以后也就是7:30~8:00这段时间内，通过排小便大便的方式将它们排出体外可以减轻肠胃负担并且能够激活肠胃细胞。

8:00~8:30为最佳早饭时间。按时吃早饭可以为身体补充能量并且还可以帮助稳定血糖水平，精神更加饱满。

8:30~9:00应该避免运动。根据布鲁奈尔大学的研究人员发现，如果在早晨8:30~9:00进行运动感染上疾病的几率就会上升，因为在这个时间段身体免疫系统的功能处于较薄弱的阶段，所以在这个时间段应该尽量避免进行剧烈运动。

9:30为最适合工作的时间。人们通过一整晚的睡眠在早晨起来以后需要一系列的适应才可以使大脑恢复到清醒状态，所以在9:30左右大脑比较清醒，比较适合工作。

11:00最适合吃水果的时间。你这早餐不断消化，这个时候可能会出现轻微的饥饿感，此时吃一个水果就可以解决身体，血糖下降的同时还可以补充维生素。

12:00最佳午餐时间。按时吃午餐可以补充身体能量是下午更有精神和体力来维持正常的工作。

12:30~13:30是午休的最佳时间。如果每天在这个时间段内休息15分钟至半个小时左右的时间，患上心脏病的也因此而死亡的几率就会下降37%。

18:00~19:00为运动最佳时间。在我们身体当中都存在有生物钟，在这个时间段进行运动就顺应了体内的生物钟。

19:00如果晚饭吃得太多就会导致血糖升高，并且还会增加消化系统负担，使睡眠质量下降，并且还会因此而引起肥胖，所以晚餐应该少吃，并且要少吃高脂肪，高热量高糖分提高碳水化合物的食物，多吃蔬菜。

21:00最佳洗澡时间。在睡觉之前30~60分钟之间洗一个澡，可以使体温降低，更有助于放松和睡眠。

22:00为最佳睡眠时间。每天晚上22:00之前睡觉，这样可以使睡眠更加充足，身体能够得到充分的休息才可以有精力来完成第2天的工作。

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