全球公认的科学作息时间表 如果能够照做（或许健康长寿也不难）

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全球公认的科学作息时间表，如果能够比着做，或许健康长寿也不难

无论是朝气蓬勃的年轻人还是老年人，只有健康的身体才是一切的根本，不仅可以让我们有高效的工作率，同时也能让老人安享晚年。在我们周围很多人因为生活作息习惯不好，导致身体出现了很多的问题，所以这里小编特意为大家整理了一个全球公认的健康作息时间表，希望可以帮助大家更好地分配自己的一天的时间，让自己拥有健康良好的身体。

【起床时间：7:00】

早上七点就是我们起床最佳的时间，这个时间点是我们身体各个器官慢慢苏醒的时间，很多的身体机能也慢慢的开始云总。这时候开灯告诉自己的身体需要起床了，然后躺在床上让自己身体慢慢的开始活动，完成之后就可以开始穿衣服起床了。

起床之后，大家不要忙于做任何的事情或者吃东西，先给自己来一杯温开水。经过一晚上的修整之后，我们的身体处于非常缺水的状态，这时候的一杯水就能够给我们的身体提供大量的水分，不仅可以激活我们的肠胃，还能让我们的身体细胞喝满水。

【早餐时间：7:20-8:00】

早餐是一日三餐中最为关键的的，早餐我们不仅要吃而且必须要吃好，一份营养充足的早餐能让我们的身体充满能力，有助于提高工作效率。所以我们的早餐必须要做到营养全面，最好蛋白质、碳水化合物以及维生素都要具备。

【修养时间：8:30-9:00】

这个时间段是我们修养的时候，大家最好避免比最好不要运动。8:30-9:00我们身体的免疫功能处于非常低下的时候，运动容易让我们的患上感冒或者器官受损，如果大家是在想运动的话，建议大家可以步行。

【工作时间：9:00-10:30】

这一时间是我们身体精力最为旺盛的时候，大脑处于高速的运转，工作效率和清晰度都比其他时候更高，所以适合大家完成一天工作中最为困难的事情。所以建议大家把工作都安排这个时间段，可以大大的提高我们的工作效率。

【水果时间：11:00】

11点是一个比较尴尬的时间，这时候身体会出现稍许的疲惫，所以我们需要释放的为身体供给一些营养，水果就是我们最佳的选择。不仅不会影响我们中午的用餐食欲，还可以方式我们出现低血糖的情况，让我们更好地保持工作状态。

【午饭时间：12:00-12:30

午饭具有承上启下的作用，建议大家在午饭菜谱中农加入适当的豆类，这样有助于我们的身体补充蛋白质和膳食纤维，还有就是不要吃过多的肉类，这样很容易导致身体脂肪和胆固醇的堆积，不仅让我们的身材走样，对身体健康也是非常的不利。

【午觉时间：13：00-14:00】

中午不睡下午崩溃，可见午觉对我们非常的重要，哪怕中午休息十分钟对我们下午的工作也是很有帮助的。因为建议大家在这一时间段适当的进行休息，让自己身体的疲惫感得以缓和，有助于提高下午的工作效率。

【酸奶时间：16:00】

酸奶对任何人群来说都是非常好的一种零食，减肥的人吃了不胖，正常的人吃了可以帮助消化，同时还能让我们的血糖区域稳定。如果是有心脑血管疾病的人，在下午时候喝酸奶对我们的病情也有很好的缓解作用。

【锻炼时间：19:00】

经过一天的久坐和工作，是时候让我们的身体动起来了，晚上七点是我们锻炼的最佳时间。大家可以根据自己的身体情况选择锻炼的项目，但是不建议大家参加过于激烈的运动项目，此外刚吃完饭的情况下，不要急于锻炼否则很容易引起我们胃肠道的疾病。

【娱乐时间：20:00】

一天中最为休闲的时间，大家可以看一些喜欢的电视节目或者书记，这样能帮助我们身体进行放松，让自己紧绷了一天的压力也得到有效的放松。

【洗澡时间：22:00】

再入睡前给自己来个热水澡，不仅可以吸取一天的疲倦，还能给我们身体一个彻底的降温和清洁，有助于我们的睡眠。

【睡觉时间：22：30】

放下我们的手机，放松我们的心情，静静的躺在床上闭上我们的双眼，减少外界因素对我们大脑的刺激，有助于我们快速的进入睡眠。

以上就是一天最健康时间的分布表，良好的作息习惯能让我们的身体时刻保持健康活力，让我们的工作更有效率，希望大家都能努力做到！

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