明日“入伏” 老年人做好4件事（促进食欲 补充营养 更健康）

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明日（7月11日）入“初伏”，开始进入一年之中最热的时节。

炎热的天气，身体不仅容易缺水，还容易出现中暑现象，所以老年人要注意补水，同时也要注意避开中午高温时段外出。

“入伏”之后，老年人食欲下降，容易低血糖

天气炎热之后，人们的食欲会下降，不想喜欢吃主食（谷物与薯类食物），喜欢吃些生冷的食物，如冰冻的瓜果，冷饮，喜欢喝些汤水，或者饮料等食物。

而夏季人体代谢功能旺盛，加上白天时间比较长，对能力的需求会更大，老年人摄入的主食减少，容易低血糖等现象，尤其是在每天的午餐之前的1小时左右，以及晚餐之前的1个小时左右。

低血糖现象比高血糖更可怕，可能因此而出现晕厥现象，容易发生意外事故，因此也是不可忽视的。

建议：

1、老年人外出除了带水之外，还应该带些食物，比如面包，饼干，或坚果类食物，在必要的时候可以吃，有助于恢复血糖。

2、老年人可以一天吃4——5餐，少吃多餐可以更好地均衡营养，从而保证人体正常的活动。

明日“入伏”，老年人做好这4件事，提高食欲，更健康

1、好好吃饭

早餐：建议至少吃1份主食，比如一碗米饭或1份面食（面条一碗、水饺、包子馒头、饼干等）。

同时吃1——2个鸡蛋，250毫升豆浆或牛奶，饭后吃些水果或蔬菜。如果早餐有喝豆粥，可以不用喝豆浆或牛奶。

早餐一般可以吃8分饱。

长夏，老年人早餐不建议单纯地喝粥

因为粥类食物含有更丰富的水分，能量或不足以支持人体活动到午餐的时间，因此需要吃些干的食物（米饭、包子馒头、饼干等），含有更丰富的碳水化合物，才能满足人体对能量的需求。

午餐：建议也要吃至少1份主食，一般是米饭或面食。同时搭配些瘦肉，适量的蔬菜。

晚餐：晚餐可以喝少量的粥水，如果吃米饭，可以准备些热汤，有助于提高食欲。

2、饭前要避免运动

饭前如果剧烈运动，身体内产生的热量较多，就会影响食欲。所以饭前1小时要避免运动。可以在室内休息，这样有助于更好地进食晚餐。

如果是外出劳作回来，也不要急于吃饭，稍作歇息后再准备晚餐。

3、饭前喝少量温水

饭前喝少量热水，或少量的热汤（清汤），有助于刺激我们的唾液腺，以及胃液的分泌，从而刺激我们的食欲，不仅食欲更好，还更有助于食物的消化与吸收。

但是要尽量避免饭前喝甜汤，浓汤。饭前不建议吃生冷或冰冻的食物。

4、晚餐控制在7点前后

晚餐进食过早，天气热也是影响食欲的重要因素。若进食太晚，食欲是比较好，然而又会影响睡眠质量。

所以建议晚餐在7点前后进食，过后可以外出散步或乘凉。避免吃饱就睡，或养成吃夜宵的习惯。

无论是年轻人还是老年人，都要尽量避免喝酒、熬夜、或身体疲劳过度等行为。因为当人体感觉非常疲劳的时候，食欲也会下降，饮食无味。

夏季白天时间长，人体对能力的需求旺盛，对于老年人，建议一天可以吃4餐或5餐。少吃多餐一来可以减轻胃部的压力，同时也有利于食物的消化吸收。还能防止出现因为空腹而导致的低血糖现象。

总之，慢慢长夏，老年人需要养成良好的饮食习惯，少吃生冷食物或饮料，提振食欲，避免出现挑食、偏食等现象，保持营养均衡，才更健康。

睡眠习惯，保持身体以及内心轻松，愉悦，身体才更健康。

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