专家说：30岁以后（你必须知道身体发出的这些自救信号）

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专家说：30岁以后，你必须知道身体发出的这些自救信号！

一、骨密度下降

30岁后骨质开始流失，进入自然老化过程。

增强骨密度的根本办法就是让钙充分的被骨骼吸收，我们主要要做的是补充钙的含量和提高骨骼吸收钙的能力，刺激骨骼的发育，从而达到提高骨密度的效果。

二、肌肉减少

肌肉量减少，健康状况会加速下滑。肌肉减少，往往容易出现跌倒、骨折等现象。

首先就是蛋白质的摄入增加，这是一个前提。应适当的补充些营养药物，应保证生活的规律性，适当进行运动

三、关节老化

人体的任何器官和组织都会有衰老的过程，只是在个体间存在较大的差异。这种差异和基因、生活环境、生活习惯、运动方式以及自身身体状况等都有关系。

通过合理地锻炼可有效延缓关节老化。选择一些适合的锻炼方式来养护膝关节，会收到很好的效果。

四、器官衰老

心脏从40岁开始老化，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

肾脏从50岁开始老化。

肾过滤可将血流中的废物过滤掉。肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量，是30岁壮年的一半。

肠道55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量大幅减少，结果人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

那么30岁后女人和男人怎么保养呢？

对于30岁的女人而言，肌肤早已经开始在慢慢的变衰老，没有了少女时期的弹性与光滑，身材也开始发福起来，身体素质也正在开始走下坡路，那么此时的我们要如何进行科学的保养呢？

1、提醒自己每天按时睡觉

30岁的我们体力怎么可能同20岁的小姑娘比了，所以我们每天至少要保证7个小时的睡眠时间，而且还要有规律的睡眠，没什么事10点半就一定要上床入睡。充足的睡眠会使得你精力充沛，同时还能让皮肤在睡眠的过程中自动的修复，保持年轻态。

2、给自己运动的时间

生命在于运动，运动能使女性保持青春活力，运动能促进新陈代谢，更有利于排出身体多余的废气。同时还有利于提高身体体抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30岁的女人至少从瑜珈、爬山、健美操、跳绳、游泳等等中选择一种或几种自己喜欢的运动吧。

3、提醒自己保持好心情

30岁的女人可以是女强人，也可以只是默默无闻的小主妇，或者还在爱情的十字路口徘徊，但是不管此时的你正处于人生的什么阶段都应该记住保持一个好的心态。不要去刻意的追求名利，不要去过份的在意得失，要时刻保持一个好心境，给自己一个愉快的心情，如果有条件的话就到处旅旅游，放松下心情，这样会让你的身心都变得更加健康的。

进入三十岁以后的男性，身体机能就开始走下坡路。所以进入三十岁之后的男性朋友一定要注重养生。下面给大家介绍一下养生的事项。

1、经常进行有氧运动

经常进行有氧运动，可以促进男人们保持身体健康，增强人体抵抗力，防止疾病的轻易入侵身体。此外，还可以保持心情愉悦。

2、定期进行体检

30岁以后的男人，身体开始走下坡路，每年进行定期体检，可以帮助你尽早发现身体的不健康情况，及早预防、诊治疾病。

3、适当吃一些高密度脂蛋白食物

高密度脂蛋白可以被称为血管壁清洁工，30岁以后的男人，身体代谢逐渐变差，吃一些脂蛋白食物确实可以在一定程度上避免动脉硬化症状的发生。

4、控制脂肪

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

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