强身健体的太极站桩功
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站桩功是练太极拳的基本功，它的作用是培植根基，也就是为下一步的训练创造一个坚实的基础。练功不练站桩就像造房子没有地基一样，它可能外表看起来很漂亮，但内心空虚无物，经不得风吹雨打。
站桩功每天至少练一次。如果每天能坚持练两次或更多的话，则更好。站桩是每天早上开始练功要做的第一件事。在练单势和推手时，也要先练站桩。在中国的古文化里，把白天叫作阳，把夜晚叫做阴。而在一天当中，从日到夜，和从夜到日的交替之时是非常宝贵的时间。这种从阴到阳，又从阳到阴变化的时间便是“灵机”，或日“宇宙之蒙”时，此时是全身心投入地练站桩功的最佳时间。晨起练站桩，最好面向朝阳，晚上则最好面向北斗。
练站桩的时间愈长，受益愈深。刚开始时，这个姿势相当难做，大多数初学者只能坚持几分钟。经过日复一日的训练后，尽可以延长到学生的毅力所能忍耐的时间。在练站桩的第一年里，对学生来说，实际一些的目标是：大身法10～15分钟，小身法20～30分钟。而练的时间越长，架势越低，缠丝劲就会越发自然，爆发劲也会得到提高，根基也会站得越牢。在训练之时，你应对身外之物视而不见，听而不闻。放松思想，忘却滋扰，意守丹田。经过多年苦练后，丹田部位会向外扩延。因此，太极大师们都有“太极肚”，形似“啤酒肚”，但也许应被尊称为“气肚”。练功之时，亦应使肩、肘、臀、脊背都要放松、下沉，同时又会有像根绳子在提你向上的感觉。并需协调身心各部，使身体、意志和精神成为和谐的统一体。
在训练初期，有疼痛感是很自然的，属于正常现象。经过长久的训练后，疼痛感会慢慢消失，而代之以舒服的感觉。虽然在练太极拳的过程中，不能有任何强迫，但是，大量的“压力”都蕴含在了获得功夫的过程中。教师应温和地“鼓励”学生保持低势，学生应信任并听从教师的教导而坚持，才能摆脱疼。人们有超越疼痛感的能力，但是这需要学生和老师双方都要有诚心和毅力。在练站桩的整个过程中，从开始指导学生起，老师应注意阻止学生耍“小聪明”，去偷站起来。让学生单独练站桩功，并很快取得较大进展是有一定难度的，教师可以让他和别的人一起训练，也就是增加一些“竞争”意识，这样会提高训练成果。但是，通过竞争虽然能够取得一些进展，而每个人还是应根据自己的能力、潜力和弱点来进行训练。对于初学者或身体不太强壮的人，如果一味地要求他们和那些年轻、身体强壮的师兄师弟保持一致，也会伤害他们的情绪的。太极属于每一个人，无论年龄大小，能力和健康条件如何，但训练时，应该因材施教，因人而异。
练站桩功的感觉如下：
1.思想放松、意守丹田。
2.丹田发沉。
3.脚根发重，跟地连得很紧。
4.膀胱发热。
5. 整个身体有发沉之感，且又像飘向天空(像一棵迎风招展的粗壮杨柳)。
6.掌中心即劳宫穴感觉温暖。
7.手指发麻。
8.勤练之后，会感觉轻松，舒服，异常欣快，神采焕发。
9.经过多年的勤学苦练后，会阴穴会产生波浪似摆动的感觉。这标志着所有的穴道都被打通了，并且你已达到了相当高的水平。
练站桩时注意事项：
1.双脚间距与双肩同宽，脚尖向外呈45°，或按你自己感觉最舒适的动作站立。
2.清除杂念、神智冷静。
3.意沉丹田。
4.双眼半睁半合。
5.右手于胸前自然朝上，中指尖与鼻尖同高，手心向左，指尖向上。大拇指拢向手心，手微握呈杯状，手置于胸前8寸(两只半手)之距。
6.左手呈“勾”状，中指微凸，手慢慢绕向背后，置于筋束穴和长强穴之间。
7.身体下沉，胯放松，脊骨中正、含胸塌腰。
8.姿势尽可能地低，但臀部
不得低于双膝。
9.心里想着下列的声音，但
绝不要发出音来，呼吸要自然。
“发音” 啊嘶嘘吹
“呼吸” 呼气 吸气 呼气吸气
当你练站桩功时，你会感觉到
“清气”直升到头顶的“百会穴”而气同时下沉至脚心的“涌泉穴”。
学生需得为自己的功夫训练
做出决断。真正的训练很苦。陈庆州大师的信条是：即使你不是为技击而练太极拳，你亦可为锻炼身体、祛病延年而学习这些古老的技法。任何人，欲望在理解力或技艺上取得相当高的水平，必得经过艰辛的努力，必得忍受·番劳苦，才能得到真正的提高。而能忍受多少，则完全取决于学生自己。坚持..... ...................锻炼下去，疼痛感会很快消失，而代之以一种既轻松又凝重，冷静而又兴奋，精神饱满，轻松自如，几乎活泼轻快的感觉。本人的见解为：这样的努力非常值得。喝酒和吸毒作为一种消遣，变得完全毫无用处。而身心此时正在创造着自身就能带来的非凡的、高度集中的“完全”的感觉。这仅仅是练太极功夫所能给身体带来的众多无以伦比的优能之一。
“如果练太极拳的人是一棵树，那么，站桩功就像在为这棵树浇水，以便使根扎得更深。如果你只在树叶上浇水，树或许看起来很漂亮，但长此下去，它就绝不会强壮，不会有长久的生命力。若想真正地练好太极拳，并且得到深厚的内功，你就必须得练站桩，以打好坚实的基础。”
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