身体衰老有5个症状 30（60岁人看过来 补充营养延缓衰老就这么吃）

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时光的流逝伴随着我们渐渐长大，衰老则是不可回避的问题，清晨伊始，洗漱间对着镜子端详，岁月的痕迹悄悄的爬上面庞。衰老的悄然而至，除了脸上的直观展现，我们也能从身体的症状表现，看出我们的身体正在逐步走向衰老。

身体衰老5个症状莫忽视

1、皮肤变松弛

年岁的增加，我们的皮肤血液循环逐渐放缓，同时皮下组织脂肪层也开始变得松弛，胶原蛋白的流逝也会使皮肤变得没有弹性，而从耳垂到下巴的面部线条也开始松垮，同时还会伴随着皱纹的遍布以及色泽暗淡等皮肤衰老现象的出现预示着身体的衰老。

2、便秘增加

随着肠道的神经逐步老化，肠道蠕动的次数减少，便秘的情况则会加剧，经研究表明，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能下降25%左右，如今年轻人的便秘的情况也较为普遍，这也是肠道提前衰老有关，也与膳食过于精细，果蔬等富含膳食纤维的食物摄入量的不足分不开。

3、膝关节疼痛

经研究发现，我们的关节在35岁后就会逐步出现退行性改变，刚开始这种感觉并不明显，但是随着年龄的增大，骨质疏松的产生则会加速关节和骨骼的衰老。当出现膝关节疼痛时，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。而日常生活中，自身不注意补钙，不加强锻炼，则会容易导致骨质疏松提前到来。

4、脱发增多

脱发的问题也是不容忽视的身体衰老症状，特别是在35岁以后，相同比例的男性和女性都会逐步遭受头发稀疏的困扰。如若头发已低于发际线或脱发变薄的面积越来越大，则更要重视。

5、失眠严重

我们的大脑神经细胞会随着年龄的增长而减少，而睡眠则是脑部活动现象，随之而来的就是睡眠时间相应减少，失眠越发严重，睡眠时间的缩短且低于6个小时，更有甚者也会伴随出现注意力不集中、反应迟钝、记不住事情等。

6种食物延缓衰老，年轻吃出来

中医认为，气血是与五色、五谷相对应，通过食疗调养则是不少注重养生的聪明选择，想要延缓衰老，可以吃以下6种食物：

1、红枣

气血不足，则容易出现皱纹、长斑、白发、衰老等症状，而红枣有“天然维生素丸”'的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。

2、核桃

核桃的抗氧化作用不逊于红酒、洋葱、苹果，对保持年轻健康非常有益处，有助于抵抗皮肤衰老，也可健脑，增强记忆力延缓衰老。

3、银耳

银耳含有蛋白质、丰富的天然植物性胶质、矿物质以及各种人体所需的氨基酸。银耳中的天然的植物性胶质的用近似于胶原蛋白，经常吃银耳是可滋润肌肤，使皮肤饱满通透。

4、豆制品

豆类与豆制品中含有一种类似雌激素样的物质，能够补充卵巢萎缩后雌激素分泌减少带来的不足，从而延缓衰老。

5、玫瑰

玫瑰是很好的药食同源的食物，味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。常吃玫瑰制品可以调气血，缓和肠胃促进新陈代谢，防皱纹，舒气活血美容养颜还有有消除疲劳。

6、葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，起到有效延缓衰老的作用；它富含的维生素B3以及矿物质，可深层滋润皮肤，让人更显年轻。

如果你想要延缓衰老，可以从食疗入手，年轻吃出来，更是体现一种让自己变得更好的积极人生态度。

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