排毒养颜不用药 早晚瑜伽气色好（每天都精神满满）

每日答疑：瑜伽究竟是早上练，还是晚上练好？

俗话说，药补不如食补，食补不如健身。身体有时候发出的某些信号，比如腰酸，身体乏力等小毛病很容易让大家忽略。而它们又常常因被人忽视，时间长了就会为其他疾病提供可乘之机。健康需要长久投资，所以为了革命的本钱，早晚练习瑜伽祛除体内的垃圾毒素势在必行！

1、脸朝上背部伸展式

↑沙发是非常好的瑜伽道具，单人沙发可以有效地帮你做出仰卧体式。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。两脚并拢，双腿伸直向上抬起。膝盖向胸部方向移动，腹部胸部额头与腿部前侧相贴，双手按住脚踝，小臂与小腿相贴。

2、V字平衡式

↑如果练习的体式着力点在臀部，最好直接在地面上或者瑜伽垫上练习，着力点太软很容易会造成身体重心不稳。

体式详解：双腿伸直两脚并拢坐在地面上。双膝屈膝，双手从外侧抓住脚跟。双脚抬起，双手向上提拉双腿。身体重心移向臀部，大腿前侧与胸腹部相贴，额头靠近小腿前侧。腿部注意要保持伸直的状态。

3、双角式变式

↑练习的时候切记不要快速起身下蹲，脑供血不足、贫血者尤其要注意补充水分和糖分。

体式详解：自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开两个肩宽的距离，双手在背后十指交叉。上半身向前倾斜，头部置于两腿之间，手臂向身后伸直，手掌与头部在同一水平线上。

4、轮式

↑大幅度的拉伸和张力练习一定要在热身后进行。

体式详解：面部朝上，身体平躺在地面上。双膝弯曲，脚掌打开一个髋部的距离，靠近臀部压地。手掌分别放在头部两侧的地面上，指尖方向同脚尖方向一致。颈部后仰，头顶顶地，四肢与腹部同时用力使臀部向上抬起离开地面。接着手臂伸直头部向上抬起离开地面，身体上抬呈拱形。手掌不动身体整体前移，感受胸部向外扩，腿部向前伸直。

5、卧哈努曼式变式

↑墙上“倚栏听风”脚下“步步生风”人体合一做墙上的巨人。

体式详解：在墙壁前大约一米距离的地方自然站立。左腿抬起，左脚压向墙壁。身体前倾，双臂在左腿两侧向前伸直，五指张开压在墙壁上。左腿沿墙向上伸展，右脚跟抬起身体重心移至前脚掌，双腿打开呈一条直线，额头放在左小腿上。

6、拐杖式

↑有难度的体式才能检测你的基本功，及时查缺补漏，短板才不会拖你的后腿。

体式详解：手杖式进入，左膝屈起，脚跟着地。右膝弯曲将右脚背放在左大腿上，小腿胫骨靠近前胸。腰部向左转，右脚掌从后侧抵住右肩窝，左腿屈起向外打开，右手从外侧握住右膝，身体重心移至右侧，左臀抬起，右大腿放在地面上。

7、单腿脊柱前屈伸展式变式

↑体式的变式练习难度要更大，解锁体式奥秘也是练习过程中一件超有意义的事。

体式详解：自然站立，右脚向前迈一步，上半身向前倾斜，额头与右腿前侧相贴，同时左腿伸直向身体后上方抬起，垂直地面。腰部向左用力，使头部与右腿在同一平面上，左膝弯曲，右手向上伸抓住左脚，左臂侧身展，左手张开放在地面上维持身体平衡。

每一次练习，每一滴汗水，每一个清晨晚霞都是为了成就更好的我们。坚持练下去，你会发现体重秤的数字会慢慢变少、你的裤子越来越大、皮肤光泽白皙、双眼有神而坚定，瑜伽的力量就是如此没有道理！

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