暖心提示：高血压患者冬季饮食宜忌

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明天就是小雪节气了，气温进一步下降，人体血管收缩，在血液量未减少的情况下，血管壁所受的压力就变大了，这也就是为什么入冬以后人体血压会比其他时候高的原因，而人们冬天怕冷，即使有空也闭门不出，再加上冬令进补时摄入了脂肪和热量，这些都是造成冬季高血压等心脑血管疾病多发的原因，所以高血压患者在冬季要注意做好自我保健，预防高血压等心脑血管疾病的发生。（综合降压高手高博士）

冬季饮食指南

冬季高血压患者也要适当进补，根据“虚者补之，寒者温之”的原则，适当补充御寒保暖的高蛋白或者富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、豆制品、脱脂牛奶等。

当然更要注意补充维生素，尤其是维生素C和维生素B2。同样还要多食用补充降脂降糖、利于心脑血管的食物，预防高血压的其他并发症。

冬季饮食的宜忌

宜：1、宜补充亚油酸，如葵花籽、大豆、芝麻等以及其压榨油。

2、宜饮一些助阳降压茶，如菊花茶、普洱茶、黄芪红茶、枸杞红枣茶等。

3、宜适当吃壮阳补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、枸杞子、山药、核桃、乌鸡、羊肉等。

4、宜补充维生素和矿物质，多吃果蔬。

5、宜控制热量，防止肥胖。

忌：1忌随意服用人参、鹿茸等具有补气壮阳的药物。

2忌吃油腻、加工食品，如动物油、熏肉、腊鱼、方便面等。

3忌吃高热量的食物，如巧克力、干豆类、奶油饼干等。

4忌喝浓茶、浓咖啡，否则会引起血压升高。

5少吃寒性食物，如田螺、蚌肉、绿豆、薄荷、柿饼等。

冬季降压小妙法

听音乐和散步是两种特效降压“药”。在冬天，散步是非常有利于降压的运动方式，步子快一点效果更佳，每分钟90~120步。实验证明，只需听轻柔的音乐1小时，焦虑情绪会减少一半，因为音乐能让人平静、轻松，可以选择如《春江花月夜》《高山流水》《梅花三弄》《仲夏之夜》等。

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