天热了 还没瘦（读懂真相 再喝这杯减肥茶）

减肥是无数人一辈子都在奋斗的事情

也是叶子被问得最多的话题

今天来分享一个帮助减肥的茶饮

首先叶子先必须说说

如果您想通过一种茶饮就想健康瘦身

快速达到减肥目的的话

您赶紧打消念头

这个茶也不是您想要的

叶子分享的这款茶是清肠的茶饮

对减肥有一定的帮助

并且叶子提倡尽量不喝甜饮料

如果把日常喝的带糖饮料换成这个

也对减肥促进了一大步

在正式分享这款减肥茶之前

叶子先来简单说说关于减肥的话题

每日营养小贴士：

经常被问到吃什么减肥，我想说没有一样东西吃进去后就能减肥，那如何来健康减肥？

一、少摄入

首先一定要注意的是糖和油的限量，尤其是一些加工食品要看营养成分表，平常买食物养成看营养成分表的习惯，远离那些高糖高油的食物，这不仅对于减肥有帮助，同时也远离三高。如果想减肥，从早到晚的三餐，尽量是由多变少的过程，也就是早餐最多，晚餐最少，同时不吃晚餐也是有危害的，减肥绝对不是挨饿，是选择低能量食物，控制总体能量，并且还要做到营养全面均衡，另外适量补充B族维生素有助于减肥，一定要远离含糖饮料，除了喝白开水还建议适量喝一些清肠的茶饮，对于减肥有一定帮助。

二、多运动

快走、慢跑的有氧运动是减肥的好方法，运动前一定要先热身，有氧与带一定强度的无氧运动结合，既减脂又增肌，强身健体。平板支撑也是锻炼身体的一个很有效的运动，这个运动可以塑形，收紧腹部，只是很难坚持，想减肥就得下功夫，能真正减肥成功的人一定是有毅力的人。快走一个小时，大约消耗300千卡，某果粒橙300毫升含糖31克，31克糖的热量124千卡，如果管不住嘴，几口喝完还不过瘾，关键是摄入多了精致糖对身体害处多，这个问题前面文章里叶子已经详细说过。

减肥的具体搭配餐和配套运动，那就不是一篇两篇文字能说清楚的。只要做到长期合理饮食和坚持运动，一定是能成功的，减肥是没有捷径的。

今天的这个茶饮也没有很精确的称量，就是随便放一点哈，叶子觉得这个不是药物，也就没有那么严谨地说到多少用量，况且每个人体质有差别，根据自身实际情况来定，但凡功能茶也不是每个人喝了反馈都一样，喝了如果出现不适要立即停止。叶子是到大型超市购买的食材，网上也能买到。

牛蒡适量

无花果适量

减肥果适量

荷叶适量

苦瓜干适量

开水泡即可

味道不太好，但如果为了减肥就一定不要尝试加糖、蜂蜜啥的哈，经常喝也就习惯了，如果自己口味重，爱甜喜咸的，经常喝还可以得到口味的改善，为了健康，要养成低糖低盐低油的饮食习惯。

叶子的小厨，国家一级营养师、高级营养讲师、央视及全国多家电视台节目嘉宾，每天分享接地气的营养美食及营养小知识。

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