早起和晚睡 哪个更伤身（60岁后 每天睡多久比较好）

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早睡早起一直都是我们强调的一个健康养生方式，熬夜伤身是不争的事实，但其实早起也不一定就健康，本文今天就和大家聊聊这个问题，顺便解答一些大家的睡眠问题。

人常说，“一日之计在于晨”，早晨是一天的开端，我们都希望自己用一个饱满的状态来迎接，事实也证明，早起确实有一些好处。

一方面，早起的人，精神状态会好一点，尤其是比起那些睡到中午才起床的，早起的人会更加活跃，身体也有力气，吃完早饭就可以进行日常活动了。但是起得晚，脑部供血不足，就容易晕乎乎的。

另一方面，早起的人，可以把握更多的时间。一天的生活什么时候开始，其实就取决于你什么时候起床，如果一觉睡到大中午，一天的时间就过去了一半，因此我们总感觉周末假期很短，莫名空虚，其实都是被我们睡过去了。

相反，晚睡的危害就很多了，最直接的就是影响第二天的精神状态，工作效率，长期晚睡还容易引起痘痘、痤疮、口臭等问题，免疫力下降，肝脏也会受到影响，增加患上肝病的风险，整个人都会变得疲惫、浮肿、体弱多病。

所以，经常会看到养生博主们在呼吁大家早睡早起，一起做做运动，开启活力新一天。

但是，也有的人，属于盲目早起型，而早起不仅不健康，反而对身体健康有威胁。

晚睡的危害前面也说过了，这里重点跟大家说说盲目早起的风险。

第一，盲目早起意味着睡眠时间减少了，对于是早睡的人还好，但是对于本来睡眠时间就少，还四五点起床的人来说，过早起床只会让自己的身体出现透支，反而不健康；

第二，起得太早，外界环境温度低，亮度也低，这时候出门，就容易受风寒，或者是磕着绊着，尤其是秋冬季节，白昼时间变短，老年人四五点出门运动，可见度太低，容易摔跤；

第三，长期盲目早起，神经系统疲惫，思维越容易变得迟钝，反应力下降，而且有时候还会出现错误的认知判断，久而久之脑部神经容易受损，对健康不利。

所以，盲目早起也是有危害的，同样不可取，至于早起和晚睡，哪个更伤身，其实大差不大，因为他们都指向了同一个问题，就是睡眠质量差。

想要回答这个问题，我们不妨先来个测试，看看以下4种情况，你中了几个。

情况一：每天晚上入睡困难，放下手机之后，在半小时之内都没办法入眠；

情况二：睡到一半，容易半夜转醒，次数大于一次，而且还会有打鼾，喘不上气的情况出现；

情况三：转醒之后，半小时之内睡不着，要酝酿很久的睡意；

情况四：早上醒来的时候，都是精神萎靡的，睡不醒，想要多赖会儿床。

如果上面这些情况你占了2个甚至更多，那么就意味着你的睡眠质量不太好。

睡眠时间和睡眠质量并非是必然联系的，有的人可能每天只睡5小时，但是依旧精力充沛，非常健康，也有的人一天要睡8小时甚至更多，但是依旧每天睡不醒，每天都犯困，所以谁多久其实不是重点，最重要的还是睡眠质量要上去。

首先，要选择合适的睡眠时间。睡眠时间不是越多越好的，大部分老年人每天谁6到7个小时就够了，当然，要根据自己的情况酌量增减，但是不建议超过10小时，可以定闹钟控制下，尤其是节假日。

其次，适当午休也可以调节精力，每天午休半小时，让自己让自己的身体恢复精力，当然，如果是晚上精力充沛睡不着觉的人，最好忍忍，把睡意挪到晚上释放。

然后，对于有睡眠障碍的人，要慢慢调整自己的生物钟，能早点睡尽量早点睡，而且睡前需要保持一个冷静、平稳的状态，为此，我们可以尝试睡前半小时泡脚、听轻音乐、看书等方式，也是帮助酝酿睡意。

最后，注意调整一些客观因素，比如说室温、室外环境、枕头被子是否合适等，尤其是枕头，很多人都会因为枕头高度不合适，第二天出现落枕的情况，我们枕头的高度应该符合生理曲线，平躺睡和侧睡的高度是不一样的，大家可以根据睡姿调整下。

早睡早起虽然健康，但是盲目早起和晚睡，都会伤身，到了60岁后，每天睡觉在6到7小时比较好，但是应该以自己的身体适应为第一前提，可以适量增减时间。

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