简单实用 健身防身兼具（视频+GIF图文教学长拳第一段单练套路）

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#传统武术#长拳是中国传统拳派之一，属于一种北派武术。一般将查拳、华拳、炮拳、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

下面“功夫武术酷”为大家介绍武术段位长拳一段的单练套路。

一、第1小节

（一）抱拳礼

左脚上前一步，行抱拳礼，目视前方；然后左脚向后撤步，两手成掌自然放于身体两侧。

（二）起势

1、并步抱拳：接上动；两拳抱于腰间；头向左甩，目视左前方。

2、弓步看拳：接上动；右脚向右前45度上步，两臂交叉于胸前，右臂在下，左臂在上；随即左拳向左冲出，力达拳面，右拳收于腰间；头向左甩，目视左前方。

（三）弓步冲拳

接上动；左脚向左方上步，成左弓步；随即右冲拳，力达拳面，左拳收于腰间；目视前方。

（四）马步格挡

接上动；身体右转，由左弓步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。

（五）弓步劈掌

接上动；左转身，向前上右步，成右弓步；同时右掌随右臂由腰间向后向上向前抡劈，力达右掌外缘；目视右掌。

（六）抱拳弹踢

接上动；双手变拳收于腰间，同时左腿向前弹出，与腰同高，力达脚尖。

（七）双峰贯耳

接上动；左脚向前落步，成左弓步；随即双拳由腰间向前贯出，与眼同高，拳心向下，拳面相对，力达拳面；目视双拳。

（八）虚步护身掌

8.1：并步收掌

接上动；左脚回收与右脚并拢、立正；两手变掌收于腰间，掌心斜向前；挺胸收腹。目视前方。

8.2：虚步护身掌

接上动；左脚向前上半步，成左虚步；同时两掌向前推出，掌心斜向前；目视前方。

第2小节

（九）马步格挡

接上动；身体右转，左脚向前上半步，由虚步转成马步；同时屈左臂向外格挡，力达左小臂外侧，右拳收于腰间，目视左小臂。

（十）弓步冲拳

接上动；身体左转，右拳由腰间向前冲出，力达拳面；同时左拳收于腰间；目视前方。

（十一）弓步双架掌

接上动；左脚向后撤步，成右弓步；同时双掌收于腹前，并随即交叉向前向上架出，与头同高，右掌在下，左掌在上；目视双掌。

（十二）提膝勾手

接上动；身体左转，同时提右膝，左腿独立，双掌变勾手向下向后勾出；目视右前方。

（十三）弓步闪身

接上动；左脚向上蹬地跳起，同时左脚向左落步、右脚向右落一大步，落地后随即向向左闪身，成左弓步；右手掌护于右腿前，左掌护于胸前；目视右下方。

（十四）虚步护身掌

14.1：并步收掌

接上动；身体右后转180度，同时右脚与左脚并拢、立正；两掌收于腰间，掌心斜向上；挺胸收腹。目视左45度。

14.2：虚步护身掌

接上动；身体左转90度，左脚向左上半步，成左虚步；随即两掌向前推出，掌心斜向前；目视前方。

（十五）收势

15.1：右弓步分掌

接上动；左脚向左上半步，身体右转90度，成右弓步；同时两掌交叉于前额上方，随即双掌向两侧、向下分掌，掌心斜向下；目视右掌。

15.2：并步抱拳

接上动；左脚向右脚并拢、立正；同时两掌变拳收于腰间，头向左甩，目视左前方。

15.3：并步直立

接上动；头向右甩，目视前方；同时两拳成掌自然放于身体两侧，挺胸收腹。

（十六）抱拳礼

接上动；动作要点同（一）抱拳礼。

武术段位长拳一段的单练套路视频演示

我们这期介绍了武术段位长拳一段的单练套路的演练，下期我们将介绍其招式的对练对打与实战技击运用。

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