经常熬夜的女人要怎么保养 做好这3点（皮肤老公都会夸）

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现在的女人，面对各种生活压力，也经常要面临加班的状况，很多甚至直接需要开夜车。通宵熬夜也再经常不过了，无疑这样黑白颠倒的生活对女人来说损害是非常之大。但是工作上的不可调和却是没办法改变的事情，所以为了弥补这些颠倒的生活带来的负面影响，女人更要特别注意日常的饮食，要将开夜车的副作用降到最低，那么这就要女人了解上夜班之时该如何调理自己的饮食了。

经常熬夜的女人要怎么保养？做好这3点，皮肤老公都会夸。

上夜班的女性对身体危害非常的大，经常上夜班的女性与上正常班的女性相比，得乳腺癌的危险高50%，同时也有统计，调查数据表明，与上正常班的女性相比，连续上夜班超过三年的女性患乳腺癌的危险高60%，由于值班期间灯光明亮，使女性体内产生褪黑激素的，自然周期发生了改变，夜间的灯光减少了人体褪黑素的分泌，对女性而言，这将增加人体激素的，产生。所以上夜班的女性，饮食的调理也应该注意。

1. 晚餐对于熬夜的人很重要

可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质，无机盐和维生素的摄入。

2. 多供给富含维生素a的食物

夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质，视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素a大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄，鱼子，牛奶，此外夜班工作对维生素bc的需要量也增多，应与适量补充。

3.注意调配饮食品种和花样

由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质维生素的食物，及一些清淡美味可口的食物，不宜吃油腻食物，也要做到品种多，花样新色香味俱全。

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