老年人养生需要注意什么

老年人比年轻人更加注重养生，但是一些老人在养生方面存在误区，那么老人要如何养生才能保证健康的身体呢？小编认为饮食和生活习惯与老年人的健康息息相关。

一、老年人饮食需要遵循以下原则：

1.适合的进食量

老年人不易食用太多的饭菜，小编建议老人的进食量要缩小为年轻时的85％-90％。

2.充足的营养

老年人的饭菜应该具有充足的营养价值，可以适量食用鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等食物，以此来补充蛋白质。

3.食用有机蔬菜

多吃蔬菜对维护老年人血管有很好的作用，老年人每天应该吃不少于250克的有机蔬菜。

4.饮食清淡

盐吃多了会加重心、肾的负担，不利于老年人身体健康，小编建议老人每日的食盐量应控制在6克以下，并且还要少吃酱肉和其余咸食。

5.搭配均衡

老年人的饮食需要荤素兼顾，粗细搭配，这样才能保证其摄入均衡的营养，每天的主副食品不能少于10样。

6.饭菜精细

老年人的食欲比较差，味觉功能也有所下降，所以为他们准备的食物一定要多加一些葱、姜、醋类的调料，让饭菜香一点。而且老年人普遍牙口不太好，为他们准备食物尽量要烂一些，软一些，便于消化和吸收。

7.食用水果

水果含有水溶性维生素和微量元素，这些成份有利于维持体液的酸碱均衡，能够让老年人更加健康，还可以增强抵抗力，所以老年人应该在餐后吃一些水果。

8.食物温度

老年人对寒冷的抵抗力较差，吃冷食容易引起胃壁血管压缩，进而影响身体健康，所以在为老人准备食物时应格外注重温度是否适宜。

二、老年人生活习惯应该遵循以下原则：

1.站姿

老年人不宜站很长时间，因为那样会影响气血平衡，导致人体部分组织和细胞营养失调。

2.坐姿

坐能够减缓疲惫，但有时候坐太长时间会使肌肉出现萎缩的情况，所以老年人要避免长时间坐着，应该多多参加户外活动，增强肌肉训练，以加强体质。

3.躺姿

躺姿要适应四时，春夏季晚卧早起，球季应早卧早起，冬天早卧晚起。适当的睡眠对老年人身体健康有利，但躺的时间太久的话就会使身体发软，没有精神。

4.用眼过度

老年人的用眼时间过长就会发生头晕眼花等情况。所以老年人看报纸和看电视的时间应控制在一至两小时以内，不宜用眼过度。

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