夜卧早起重防病 养生专家：夏天注意的问题很多（这些都会...）

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夏至将至。夏至事后，气温继续升高，也就进入了一年中最热的一段时间。跟大家聊聊夏季摄生的那些事儿。

夏季饮食宜清淡可口

夏季极易伤津耗气，气随津脱，空腹可以吃芒果吗，鹿茸如何吃可以壮阳，从而导致气津两虚。其阳气虚表示为身汗肢冷，怠倦懒言，食欲不振，大便淡薄，舌淡脉弱；阴贫血表示为五心烦热，午后潮热，心悸不眠，头晕目眩等。为此，刘建平提示，夏季饮食时一方面要健脾养胃，促进消化吸取功能，同时又要解暑散热，生津止渴。进补之物宜少量、清淡、可口。

夏天宜多吃养心安神、清热利湿之品，如：茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、薏米、扁豆、荷叶等；同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。夏天还应该多吃点“苦”。由于苦入心经，可清热除烦，如苦瓜、莲子芯等。

按时饮水，口渴后不宜狂饮

炎炎夏日，气温升高，人体阳气兴旺，血液轮回较快，肌肤腠理开泄，出汗较多，使体内水分丢失过多，可出现口干、口渴等症状。刘建平体现，不要等口渴时再饮水，口渴后不宜狂饮，应按时饮水，及时增补体内水分。

许多人靠冷饮来提供能量和水分。适量的冷饮会使人感到凉快惬意。但是，过多的喝冷饮，妄想一时利落索性，会导致胃肠消化不良，出现胃痛、腹痛、腹泻等症状。因此，温开水还是增补人体水分的最佳选择。夏季需得当增加水分的摄入，制止脱水。

夏日起居，要做到夜卧早起，按时起居。刘建平体现，要注意得当增补午觉，昼寝以半小时至1小时为宜。此外，夏日入睡后，若是过度利用空调或电扇，易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。因此睡眠时注意避开冷风，不要过度贪凉。

夏季运动，以少许出汗为宜

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新颖的地方。对此，河北省中病院脾胃病一科主治医师赵源介绍，夏季运动量不宜过大、不宜猛烈，应以暖和运动，少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多。

对于夏季依然坚持熬炼身体的人而言，赵源指出可以选择练太极拳、自然摄生操等动静相兼、刚柔相济、开合适度、升沉有致的运动。别的，拍浮也是一个不错的选择，既能提高呼吸体系功能，又能使大脑皮层的兴奋性增高，但拍浮前必需做好充分准备活动。

赵源体现，夏季人体阳气最旺，正气最足；汗毛孔正开，肌肤腠理开泄，穴位敷贴药物最容易由皮肤渗透穴位经络，能通过经络气血直达病处，体内的浊毒之邪更易通过汗液排出体外。因此，夏季是预防调理脾胃病的大好时机。

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法。对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或磨灭，是中医学“未病先防”的疾病预防不都雅的具体运用。

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来源：小鹏细聊养生

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