如何健康瘦身 睡前坚持做好这5点（或能提高基础代谢率）

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导语：因为现在人们的工作压力很大，白天的时候工作特别繁忙，根本抽不出时间来运动与锻炼。

所以很多人在晚上的时候会坚持锻炼，以此来加快新陈代谢，燃烧多余的脂肪。

1、8点前吃饭

其实现在很多人在白天的时候，工作是比较繁忙的，但是晚上吃饭的时间尽量在8点之前，饭后尽量别吃东西，尤其是睡前4个小时。

晚饭的时候多选择清淡的食材，远离高油腻、高脂肪类的食物，可以多摄入蔬菜以及水果，有利于清理肠道内的毒素和垃圾，也可以补充营养。

2、晚餐吃6分饱

吃饭的时候尽量避免狼吞虎咽，可以多吃蔬菜，适量的吃鱼肉、瘦肉等，可以吃到六分饱。

坚持6分饱可以减轻肠胃的负担，还可以避免脂肪堆积，因为晚饭之后人们的活动比较少，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽。

晚饭可以选择喝豆浆，可以为身体补充营养，还可以降低体内胆固醇的含量，有利于燃烧脂肪。

其中的大豆酵素，抗氧化性特别的强，可以避免肝脏硬化，其中的豆卵磷脂，可以避免脂肪大量的堆积。

3、晚餐前5分钟喝水

晚饭前我们可以喝上一杯温开水，能够增强饱腹感，有效控制食欲，减少热量的摄入。

饭前喝水的话，也可以有效冲刷肠道内的食物残渣，有利于食物的消化与吸收，还可以为身体补水。

4、饭后不可立即坐着

其实大部分人在晚饭之后都会坐着或躺着，这样会造成腹部容易堆积脂肪，容易增加肥胖的概率。

所以饭后我们可以适当的散散步，能够有效消化食物，还可以避免脂肪的堆积，有利于加快新陈代谢，燃烧脂肪。

5、11点前入睡

每天也要养成早睡早起的好习惯，可以有效提高精神状态，还可以加快新陈代谢，使得身体分泌大量的瘦素，避免身体过于肥胖。

睡前我们也可以做几个俯卧撑，坚持泡脚，也可以缓解身体的疲劳感，提高基础代谢，也可以敲打胆经，有效舒筋活络。

1、油炸食物

有些人在平时特别喜欢吃油炸类的食物，但是含有极高的热量，造成身体容易发胖，比如炸鸡、油条等。

这类食物中的氧化物质以及油脂含量也特别的高，不仅容易引发肥胖，还会使得身体容易患上疾病，比如冠心病，高血脂等。

2、重口味食物

有些人在平时特别喜欢吃重口味的食物，可以有效增进食欲，但是会造成进食量容易增加。

经常吃重口味的食物，会造成身体容易出现疾病，所以平时应该选择清淡的食材，对于减肥更有帮助。

3、精加工食品

精加工食品中的香精，防腐剂含量都是比较高的，如果经常食用，会增加肝脏负担。

比如薯条，汉堡，鸡块，方便面等，这类食物的热量特别的高，还会危害身体健康。

4、上瘾食物

有些食物吃起来特别上瘾，比如饮料，巧克力，糖果，这类食物中热量也是比较高的。

而且有些食物中还含有大量的人造奶油，会造成脂肪堆积，身材走样，还容易引发心血管疾病。

结语：要想减肥瘦身的话，我们应该注意提高基础代谢，才可以帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的目的。

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