怎样才能舒适健康地度过“三伏”呢

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第175篇科普

今年入伏的时间是在7月16号，三伏天出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高，又潮湿闷热的日子，三伏天人们普遍想到的是如何降温防暑，如何开始跟着节气养生治未病的行程，此时三伏天的养生保健一定要注意补充体力，解热防暑，以保证自己的身体健康。

一年当中气温最高的“苦夏”来袭，有人如是总结：“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，回来路上是生煎”。

怎样才能舒适健康地度过“三伏”呢？

如何吃的营养？

1.多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.清热祛湿的食品

有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。

4.多食“酸”味食物

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴，且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多，还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。

5.多食鱼类

每种鱼也有自身侧重的养生功能。常见的草鱼有暖胃明目之效，鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

6.多食蛋白质

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

7.益气养阴的食物

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

如何运动？

夏季最热的时候就是三伏天，这期间如果注意养生，合理科学锻炼活动，对身体是有着极大的好处。

1.运动要适度

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

2.注意养心

中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。

所以，三伏天养生应避免大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达。

3.注意养阳

中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

4.注意运动方式方法

（1）游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

（2）钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

（3）太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚：期间注意少量多次地补水，室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

生活注意事项

1.防空调病

夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，第一是将冷空气一同闭在了体内，二是导致本来正常的排汗功能中断。

2.防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

3.勿贪凉

中医药健康知识讲座指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药的凉茶类饮料。

4.多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。

5.作息规律

中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟，子时（22:00-24:00）应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

6.静坐除烦

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸，待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

7.保持心情舒畅，情绪稳定

火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不宁。中医讲究静心养性，燥宜清之，有好的精神寄托、提高涵养、尽量保持乐观平和的情绪可以在食物、药物之外帮助人们提升自己的身体素质。

外出必备防暑中药

1.藿香正气类药物：

藿香正气滴丸具有解表化湿、理气和中的作用，因天气闷热导致的疲劳乏力、呕吐、腹泻等症状，适宜服用藿香正气类药物。

2.人丹：

人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等，可清热解暑、避秽止呕。

我们今天就说到这里，小伙伴们儿我们下期见！

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