小寒节气：进补牢记三点 让养生事半功倍（穿衣要带帽）

小寒节气如何让养生事半功倍

文/神农养之道

“小寒大寒，冷成冰团，过了大寒，又是一年”

今日小寒，小寒是一年中的第23个节气，冬季的第五个节气，小寒标志着冬季时节的正式开始，也预示着大部分地区真正开始进入数九寒天。

民间俗语“小寒有三候”，初候雁北乡，二候雀始巢，三候雉始鸲。

食补：三九补一冬，来年无病痛

每年从冬至这天开始就要“数九”了，而小寒一般处于二九、三九之时，此时就是一年中最冷的时候，所以此时进补尤为关键，可以达到事半功倍的养生目的。小寒进补应选择温补、暖身、润肺的食物为宜。

润肺：冬季气候干燥，除了多饮水还应多食用润肺的食物。

雪梨当然是首选，生吃、蒸着、煮粥都可以，条件允许的情况下烤梨效果更佳。其他还有：莲子、银耳、百合等。

暖身：天气寒冷，气温低，所以多食用暖身的食物来抵御严寒。

冬季进补羊肉是最适合的，大冷天一碗羊汤下肚，可以马上周身温暖，再配上温中驱寒的羊肉，简直是冬天抵御严寒的最佳选择。其他还有：鸡汤、花生、板栗、核桃等。

温补：冬季主”藏“，进补应多选择温补类的食物。

首选必须是淮山药，具有健脾、补气、益肾的作用，无论是煮粥、清蒸亦或是炒菜均可。其他还有：红枣、鱼类、南瓜、桂圆、小米粥等。

穿衣：小寒进三九，穿衣要带帽

小寒一般处于三九前后，而过了小寒就进入最冷的三九天，此时应对严寒的办法，莫过于添加衣物、穿厚点。而此时很多人往往忽视了头部的保暖，甚至于觉得帽子这东西，可有可无，无足轻重。

“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，头部与整个身体的热平衡有着密切的联系，爱寒冷的天气中，只是穿的很暖，而不注意戴帽子，热量就会从头部慢慢散去，所以外出之时，最好可以带上一顶帽子，御寒效果是非常明显的。

说完了头部，我们再来说说双脚，脚是离心脏最远的，所以一般到了冬季很多人都会双脚冰凉，此时除了要穿厚点袜子、保暖的鞋子外，最好的办法当然是睡前热水泡脚，每次不少于25分钟，跑完后用力搓揉脚心至发热。

除了头脚，还有背部的保暖也尤为关键，背部有着最长的经络——膀胱经。可以在衣服内多套一件马甲或者是保暖背心之类的，天气暖和时，晒晒太阳以及多晒背部。

日常：冬练三九，必待日光

日常养生要从起居、生活、锻炼、外出多方面注意。

起居方面要做到顺应四时，也就是早睡晚起，保证充足的睡眠，顺应“冬藏”，清晨起床不要过急，可以赖床几分钟，伸伸懒腰再起。

运动锻炼要切记一个“慢”字，尤其是中老年人，锻炼不宜激烈、动作过大，建议可以选择比较慢节奏的运动，如：太极、八段锦、慢跑等。早起锻炼“必待日光”，也就是要等到太阳出来，再出去锻炼，不能太早。

其他方面保证良好的生活习惯，外出保暖、睡前泡脚、多晒太阳，以及保证平和的心态，也都尤为重要。

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