大雪节气 这些养生要点需牢记！

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大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。大雪，斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6—8日。大雪的到来，意味着气温显著下降，降水量增多。

受大雪节气寒冷天气的影响，人们的衣食住行也都应该随着节气的变化而调整。来看看两江二院疼痛康复科的医生，对大雪节气的养生建议吧！

衣：护头暖脚是关键

俗话说“小雪封地，大雪封河”。大雪节气天寒地冻，头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕、头痛等症状，严重时甚至会导致中风。所以，外出时最好戴上帽子，防止头部着凉。

此外，“寒从足底生”，一旦脚部受寒，身体的抵抗力就会下降。因此，在寒冷的大雪时节要适当增添衣物，做好防寒保暖的工作，不要露腹、露腰、露脚。

食：大雪时节“进补”有讲究

大雪节气后，天气越发的寒冷，过量进补一些东西，会让食物滞留在肠胃中，不利于营养的吸收。那么，在这个时节，我们应该吃点什么才好呢？

饮食上，可以适量吃一些温补益肾的食材，如羊肉、牛肉、芡实、山药、黑豆、核桃等。还可以多吃一些有利于心脑血管健康的蔬果，像黑木耳、番茄、芹菜、玉米等。

住：室内保湿常通风

降水量少的时候，室内往往较为干燥，湿度也较低，容易导致呼吸道黏膜脱水，易诱发和加重呼吸系统疾病。

可以使用加湿器，或在取暖器附近放一盆水，以增加室内湿度。室内养一些绿植，如绿萝，也是不错的选择，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得更有生机。

行：出行速度要放慢

大雪时节天气寒冷，摔伤、冻伤是主要的健康风险，因此，冬季不宜骤然剧烈运动，不宜大汗淋漓。从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好有他人搀扶。大家出行时要尽量放慢骑车或步行速度，避免滑倒。

大雪节气灸这些穴位，补肾温阳

1.关元：为任脉穴，位于人体前正中线上，脐下3寸。灸关元穴可使阳气充足，精血不亏，自然诸病不易侵袭。

2.神阙：为任脉穴，即脐窝中央。有温补元阳,健运脾胃，复苏固脱，益气延年的功效。

3.足三里：为足阳明胃经之穴，位于下肢外侧膝眼下约4横指，胫骨前脊外2横指处。艾灸足三里可使胃气旺盛，五脏六腑皆受其气，则气血充盈，从而防病健体。

4.三阴交：为足太阴脾经之穴位，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。有益精补血，健脾胃，调冲任之用。

5.大椎：为督脉穴，位于人体后正中线上，在第7颈椎棘突下凹陷中。有通阳解表，疏风散寒，清脑安神的功效。

6.涌泉：为先天之本，足少阴肾经之井穴，足趾趾屈时，约当足底（去趾）前1/3凹陷处。有宁神开窍，补肾益精，舒调肝气之用。

7.气海：为任脉穴，位于人体前正中线上，脐下1.5寸。有培补元气，益肾固精之功效。

中医养生学的角度看，大雪已到了进补”的大好时节，灸疗宜肺、脾、肾三脏同补，适当延长灸疗时间，同时配合汤药，增强补益效果。

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地址：重庆两江新区大竹林街道楠竹路3号

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