康健园｜芒种时令推荐穴位保健和适度午睡

今日芒种。芒种是夏季的第三个节气，介于小满和夏至之间。对于江南地区而言，多雨的黄梅时节即将到来，一年一度的冬病夏治调理季即将到来，而三伏贴预约也随之而来。

芒种起居调护

芒种标志着仲夏时节的正式开始，此时气候开始炎热，要注意避开太阳直射，注意防暑。夏日昼长夜短，要晚睡早起，中午小憩可有助于恢复疲劳，有利于身体健康。中医养生提倡睡子午觉，所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡。子时是夜晚11时到次日凌晨1时，午时是白天中午11时到13时，子午觉主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

芒种饮食调护

芒种饮食方面宜清淡，多饮水。夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，宜多吃有清暑益气、生津止渴功效的食物，饮食以清补为主，顾护脾胃，少食寒凉。避免过多食用肉类，多吃谷物蔬菜，可以适当吃苦味及酸味的食物，起到生津止渴开胃的作用，如黄豆、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、茼蒿、竹笋、荸荠、蚕豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。中医认为酸味能敛汗、止泻，一些酸味的水果具有祛暑益气的作用，家长可适当选择如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等水果适量喂养儿童，可以在一定程度上预防因汗出增多导致的耗气伤阴。平时也可将以上水果榨汁饮用，但切记不可代替饮水。

芒种穴位保健

丰隆穴

位置：阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

作用：通调脾胃气机、祛湿化痰。

足三里

位置：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

作用：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

太白穴

位置：脾经原穴，位于足部，找穴时手沿着足大趾内侧向下摸，摸到的凸起骨头下方的凹陷就是本穴。

方法：按摩本穴要有一定的力度，每天按揉3-5分钟即可。

作用：按摩太白穴对因脾虚引起的胃痛、小儿腹胀、小儿吐泻、小儿湿疹、妇女月经不调等症都有一定的治疗作用。

中脘穴

位置：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。

作用：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

王倩文（上海市第八人民医院中医科）

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