11种姿势激发第二脉轮：脐轮 伸展臀部（打开髋部 滋养身体）

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脉轮，几千年前在神圣的印度文字中首次提到，称为奥义书。脉轮被描述为微弱能量体内的相互连接的节点，沿着脊椎延伸，并实质上映射到内分泌和激素系统。

充满活力的第二脉轮：脐轮（从下至上第二个）。

它控制着创造力，情感，喜悦，热情。从物理上讲，它位于骨和臀部附近，肚脐下方，据说是生殖器官的所在地。当脐轮的能量处于平衡状态（不是太紧张也不是太松懈）时，可以获取丰富的喜悦感。

但这个脉轮如果不平衡，身体会表现出这些束缚的情绪：如无法解释的下背部疼痛，臀部紧绷，性器官功能障碍。

11种开放性的体式，滋养脐轮

因为我们大多数人的臀部都紧绷，所以这种练习可以打开第二个脉轮的物理位。

通过以下11个姿势，为身体创造了一个安全的空间，发挥自己的潜力。

“在这个序列中移动时要注意观察遇到阻力的位置，然后用呼吸来减轻阻力。”

1.英雄坐

跪下并在脚跟之间放一块瑜伽砖向后坐，将脚掌和脚趾均匀地压入地面向上拉长头顶。确保两个坐骨均匀的向下扎根向后滚动肩膀时，将手放在大腿上方每次充分吸气使腹部变圆，呼气，腹部内收在这里停留2至3分钟2.猫牛式

膝盖放在臀部下，手腕放在肩膀下用臀部围成一个小圆圈，使脊椎变暖并产生一种流动感吸气，翘臀部，头抬呼气，卷尾骨，上背拱起，低头5次的猫牛流动，然后推入下犬3.新月式

在下犬中，将右脚踩向双手中间，将后膝盖放在垫子上将尾骨向垫子加长的同时，将后方脚背推入垫子，并拉低腹部确保前膝盖在脚腕正上方。将手臂伸到耳朵旁边隔行交织除食指外的所有手指，将肩膀从耳朵上拉开当腰部两侧也被拉长，食指逐渐向上时，将臀部朝中线拉入。保持1分钟4.半三角式

在新月式中，将双手落地，然后重心向后移，拉直右腿吸气，将胸口向前拉长，呼气，身体折叠如果过程中感到腰部变圆，可以在双手下方各推一块瑜伽砖10到12次呼吸。然后呼气推回下犬，并在重复左侧5.女神式

从下犬式站起来，双脚分开一条腿的长度旋转腿和脚趾约45度，弯曲膝盖使四头肌和小腿之间成90度角然后将膝盖按开，使它们与脚的中心直接对齐拉低腹部，拉低尾骨将躯干垂直在骨盆上方将双手合适于胸口，尝试保持这个姿势1分钟6.战士二

从女神式那里，在旋转后脚跟时将臀部向右转或者将左脚趾稍微向内收将前脚跟与后脚的足弓对准通过手臂和双手均匀地伸展将视线对准右中指将右膝盖在右脚踝上方将膝盖对准第二个和第三个脚趾的方向呼吸6至8次7.反战士

保持战士二，将右手掌向上翻转并开始向后伸展在将左手放到后腿上将右胫骨与四边形之间的角度调整为90度，使大腿与垫子平行呼吸6至8口气返回女神式，然后在左侧重复战士二和反战士8.双角式

从女神姿势中，伸直双腿，使脚尖向前；将手指交织在背后。用力压下脚跟的前部，抬起膝盖，慢慢向前折叠以固定大腿，或者将头顶放在地板上。稍微向前移动体重，将臀部对准脚跟。当您张开臀部时，请考虑接合和抬高骨盆底，在保持结构和放松之间的第二轮中找到平衡。乌贾伊呼吸在这里停留1分钟。完成后，以脚为中心转动，右脚向前进入Low Lunge。回到唐纳德（Down Dog）。

9.青蛙姿势

跪姿，将膝盖彼此分开确保双脚与膝盖保持一致以使胫骨和四边形成90度角脚趾回勾，并压住脚后跟，保护膝盖开始逐渐将臀部向后跟压可以在膝盖下方垫上毯子，保持舒适停留1分钟，深呼吸1分钟后回到“婴儿式”这种剧烈的髋部张开姿势通常会激起情绪的紧张感，因此要关注呼吸，使自己的呼气数比吸气时间长一两倍。

10.坐姿向前弯曲

坐着，双腿伸直，扎根坐骨双臂向上伸展，手掌彼此面对吸气向上拉长指尖，并在躯干中创造更多的空间呼气，向前折叠用手抓住脚或小腿的外侧边缘，并拉长脊柱吸气，积极收紧双腿，并向前拉动躯干呼气，使手臂与双腿并拢放松，并向前折叠身体进行6至8次呼吸11.斜倚束角姿势

仰卧，弯曲膝盖，使脚掌合拢让膝盖向地板释放在每个膝盖下方放置一个瑜伽块以提供支撑将手掌放在腹部上当闭上眼睛时，请放慢呼吸让呼吸充满气息，感受到臀部已经变得舒展创新的精力和开放的心态度过每一天保持3-5分钟通过这种开髋动作释放您的创造潜能，将会点燃第二个脉轮：脐轮。

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#百里挑一#

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