打卡06｜脊柱是健康之本 常练这组体式（滋养脊柱 越练越年轻）
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第53轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文 | 瑜伽网
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人体的基本框架是骨骼，脊椎骨是人体的中轴骨，脊柱除了支撑人体的直立，更是大脑中枢神经信息的重要通道。
同时人体的各大重要的脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围，保护着内脏器官。
因此，脊柱在人体的生命活动中起着相当重要的作用。
一旦脊柱发生错位，偏离正确的、正常的位置，就会造成神经压迫，影响人体器官的功能。
今天小编给伽人分享的一组序列，可以有效灵活脊柱，缓解腰痛、颈肩疼痛，呵护你的脊柱健康。
1
弓式
·俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
·屈膝，小腿收近臀部，双手牵拉腿部抬离地面；
·使身体呈弓状，保持10-15个自然顺畅地呼吸。
2
双腿背部伸展式
·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
3
兔子式
·跪坐，脚尖踩地，双手扶住脚后跟；
·呼气，腹部内收，头尽力缩向膝盖，抵住地面；
·屁股向上抬高，呼气，身体重心放在头颈脊处；
·背部前推，保持10-15个顺畅自然的呼吸。
4
战士三式
·山式站立，双臂向上伸展，夹紧双耳，腰背挺直；
·左腿微微后移，脚尖点地，上半身向前倾；
·左腿向后向上直至与地面平行，保持身体平衡；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
骆驼式
·跪立，双脚打开与髋同宽，双手扶髋；
·手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上；
·大腿垂直地面，打开胸腔，保持10-15个呼吸。
6
鱼式
·仰卧，双腿伸直并拢，双手放在臀部两侧；
·吸气，双肘撑地，头顶触地，背部向上弓起；
·双手放在臀部下，保持10-15个深长呼吸。
7
花环式
·蹲在地面上，脚掌贴实地面，双膝向外打开；
·双肘抵住双膝内侧，手掌合十，保持10-15个呼吸。
8
新月式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；
·右脚前跨至双手之间，小腿垂直地面，髋部下沉；
·左膝着地，脚背贴地，双臂向上伸展，延展脊柱；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
9
舞王式
·山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移；
·屈右膝，右臂向后抓住右脚踝，左手向前伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
瑜伽，让你在快节奏的生活中，拥有慢的能力，在喧嚣中感受安静的力量。Namaste~
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