《三十而已》许幻山轻断食真的能减肥（真的能消除脂肪肝）

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最近热播剧《三十而已》真的是太火了，尤其是被众锤的绿茶林和渣男许幻山，在网络上中引起热议。林绿茶和许渣男第一次，吃饭时舔别人的冰激凌更是成了绿茶标配。一个茶艺精湛，一个渣男本男。

这引起许多网友热议：许幻山拍的是美食剧吧！活该吃出轻度脂肪肝。活该老婆不让吃晚饭。

渣男不值得同情，但关于不吃晚饭却值得探讨。《三十而已》中许幻山用到的轻断食被称为全世界最健康的饮食，还有待考究。

根据《美国新闻与世界报道》杂志召集各地健康专家对30多种饮食方案进行评估的结果表明。

其中，地中海饮食方案排健康榜第一名。地中海饮食是指分布在地中海沿岸南欧国家的饮食习惯，他们以橄榄油、五谷杂粮、蔬菜水果、豆类和鱼类构成日常饮食方案。

它并不是不吃晚餐，而是轻断食。《三十而已》中顾佳为了许幻山的身体，不允许他吃晚饭这种做法虽然很解气，但不科学。

很多人为了减肥从而不吃晚饭，晚餐断食是否健康。答案是：有待考究。

早饭、晚饭都是为身体补充必须营养素的方式，任何一餐都很重要。如果身体缺乏必需的营养素，身体状态会变差。如果你早饭和午饭吃的很多，身体储备足够多的营养，那么不吃晚饭问题不大。

如何确定自己是否需要吃晚饭？

不吃早饭约等于慢性自杀，不吃午饭全天没有精力，而不吃晚饭却成了减肥妙方！甚至有利于健康，但要学会分清在什么情况下可以不吃晚饭，而不是一味的挨饿。

世界卫生组成曾出版了一本书《热量和蛋白质摄取量》，书中指出一个健康的成年女性每天需要1800-1900大卡的热量摄入，而健康的男性每天需要1900—2200大卡热量摄入。

那么身体需要的热量构成部分有哪些？

成人单日热量摄入＝基础代谢热量+体力活动所需热量+食物热效应热量。

假如你的热量摄入低于单日所需热量，不仅会让你的基础代谢降低，还会降低你的运动表现，影响消化系统。

举例说明，如果我每天需要摄入2000大卡热量，而我早上和晚上只吃了1500大卡热量，那么我晚上需要再摄入500大卡热量。

如果不吃晚饭，就无法让身体维持正常的代谢水平，让你有充足的体力进行日常以及消化更多的食物。

因此，吃不吃晚饭要根据一天的总摄入量来看，如果早饭加晚饭吃得很多，那么晚饭可以不吃。反之，早饭和午饭吃得比较少，那么晚饭就必不可少。

不过，早饭和午饭最好不要吃得太少，因为晚上容易吃太多，导致多余的热量无法消耗被身体转化成脂肪。

所以，晚饭究竟吃不吃，还是要看一天的总摄入量。只是一味的不吃晚饭不可取。

减肥期间晚饭应该怎么吃？

多数减肥的人很害怕晚饭，认为吃了晚饭就会胖。毕竟很多人通过不吃晚饭瘦了下来，不吃晚饭之所以会瘦是因为，他们刚开始减肥或者减肥的时间不久，过了一段时间你就会发现体重不再下降，甚至反弹。

刚开始不吃晚饭，总摄入量大幅度下降，体重自然下降，体重下降后代谢降低，身体不需要那么多热量。因此，不吃晚饭不会带来热量缺口，于是体重不再下降，其次，减脂不是看体重下降，应该关注脂肪减少了多少。

想要成功瘦身，一是控制热量摄入，二是提高代谢（维持肌肉含量）。

当消耗的热量大于摄入的热量时，身体就会燃烧储存的热量（脂肪）提供能量，这样就能起到良好的减脂效果。

因此，如果你因为运动消耗很大而造成热量缺乏，晚上适当补充一些热量不影响。但高热量、高脂肪食物需要避免，蛋糕、冰激凌、奶茶等食物不要吃。

如果，你晚上没有训练，那么建议你吃一些白肉和蔬菜，一般的搭配如：鸡胸肉+蔬菜，鱼肉+蔬菜。

晚饭吃与不吃，要根据一天的摄入量。来判断，不要一味地相信不吃晚饭减肥，也不要暴饮暴食。吃的科学，坚持下去就一定会瘦。

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