七天禁食减肥大挑战日记（第三天）

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今天是7天禁食减肥大挑战的第三天，今天的减重情况会怎样呢？

咱们话不多说。上称，称重。

今天禁食第三天体重：119.6公斤 腰围：117.5厘米

昨天禁食第二天体重：121.6公斤 腰围：118.5厘米

前天禁食第一天体重：124.4公斤 腰围：123.5厘米

和昨天比较，体重下降：2公斤

禁食3天共减重：4.8公斤（9.6斤） 腰围共下降：6厘米

老赵和大家聊一下，禁食减肥第三天的感觉。

禁食的第三天是艰难的，但是看到这个数据老赵的心情好多了，认为很值得。

毕竟减重9斤多，接近10斤。

这10斤肉放在平时，得猴年马月才能减掉啊？

通过在网络上发布禁食减肥日记，很多朋友加了老赵，私信了老赵一些问题。

接下来老赵就把，这3天朋友们私信老赵的问题统一做一个回答。

第一个问题，禁食会胃难受。

老赵这3天到是没有发生这个问题，但是老赵查了一些资料，回忆了一下这3天的禁食过程。老赵认为胃难受的原因应该是胃部在分泌胃酸，但是胃里没有食物。因此胃内有些难受，老赵之所以没有这些问题发生，可能是老赵这三天一直在喝淡绿茶和偶尔会喝苏打水的原因。这两种水都是弱碱性的水，有效的综合了胃酸。所以老赵推荐大家也可以在禁食期间喝偏碱性的水。

第二个问题，为什么禁食三天体重没下降

当身体处于饥饿状态的时候，由于不能从肠道摄入足够的营养来维持身体需要，就会动用身体所储备的能量，来维持身体的正常活动，其中就包括消耗脂肪来提供能量，但是这个时间并不是一致的，因为在饥饿状态下，首先启动的是肝脏糖原，每个人所储备的糖原含量是不一样的，在这种情况下脂肪的消耗开启时间也不完全一样。

第三个问题，怎么挺过馋这关

老赵建议精力分散法，就是在平时吃饭的时间做一些自己感兴趣的事情。除了吃以外的任何事情都可以，例如拼图、游戏、看电影、听音频等等。精力分散可以有效应对生物钟的反映，视觉、听觉上的干扰，避免嗅觉上的刺激。

第四个问题，便秘的情况

首先如果是病理性的便秘，老赵不建议禁食时间太久，一到三天即可。

老赵为了在禁食期间不发生便秘的情况，老赵会在起床后、睡觉前顺时针方向按揉肚子100下、从上向下推按肚子100下。同时，仰卧起坐5个一组，作10组。然后日常饮水是绿茶水和黑咖啡，饮水量在2000毫升左右。老赵不建议喝太多水，肾脏每小时的排出量是800-1000毫升水，如果大于这个量，会破坏血液中的钠平衡，从而导致细胞大量的吸收水份。如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

第五个问题，禁食期间除了水还可喝什么？

有些朋友平时就很少喝白水，总是喝一些有味道的饮品。在禁食期间很难接受只喝平淡无味的白水，老赵向大家推荐以下可在禁食期间喝的饮品。

黑咖啡：禁食期间的首选饮料，黑咖啡有二个好处。第一就是抑制你的食欲，不会让你在禁食期间感觉到饿；第二就是增加你自噬效应速率。

气泡水：首先气泡水喝起来有点像汽水一样，但不会增加你的热量。

柠檬汁：柠檬汁有一点点热量但并不影响禁食效果，喝柠檬汁可以净化你的身体。起到早上会帮助排便的作用。

茶：热茶没有任何的热量，同时有助于清除肠道的垃圾食物。

今天老赵收到了一条私信：说老赵啊，减肥是真不容易啊，可是为了家人咱还得减啊，健康的陪着他们。

看到这条留言的时候，老赵不由的心里酸酸的。

坐在沙发上想了好久，老赵想起了那些和老赵年龄相仿但已经和家人阴阳两个的人。

快40岁的人世间百态看的也不少了，所以已经很少为什么事情机动了。

老赵也渐渐的明白了一个道理，一个男人对于家庭最大的作用，不是腰缠万贯，不是位高权重，不是学富五车，而是陪伴。

静静的陪着孩子长大，静静的陪着爱人一起变老，静静的陪着老人聊天。

做到这些的前提就是健康，只有健康才可以好好的陪伴家人。

时间不早了，咱们今天的分享就到这里。

期待明早起床量体重会有惊喜，晚安朋友们。

老赵会持续更新禁食减肥的全过程，希望朋友们能够支持、关注老赵。

如果朋友们有什么想问的可以私信老赵。

老赵一定将最真实的感受和经历呈现给大家，我们一起努力让我们更健康的生活。

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