90后辣妈带娃记之产后俩月恢复魔鬼身材只需这几步

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作为一个对自己高标准、严要求、孕前每天健身+跑步的人，孕期在医生检查许可的情况下，在孕中期每天仍然坚持3到5公里的慢跑，大概跑了三四个月左右，孕晚期每天散步，步数在6000到10000步，受到疫情影响不能出门，孕晚期在家每天做深蹲。可以说怀孕并没有降低我的运动需求，但就运动幅度和强度来说确实大大减少了许多，但一切以身体适宜为主。

因为是头胎，对于很多事情没有太多的经验，所以在控制体重等各个方面都特别注意，不过还是比原计划重24斤超出了一些，主要在孕晚期运动量减小加上直到32周B超检查都显示胎儿偏小，所以就略微放松了一些，整个孕期到分娩前重32斤。尤其到接近分娩，身体会有些水肿。

因为羊水偏少在超过预产期一周的时间选择了催产分娩，还好羊水并未受到污染，顺产了一个7斤重的大娃娃。产后在月子中心，每天有5顿餐食，具体介绍可见前几篇文章价值上万的科学月子餐到底有哪些不一样？虽然吃得不少，但体重掉的很快，在产后6天，我发现自己体重已经减少了20斤。我也发现自己身上没有之前的浮肿了，脚也瘦回了孕前的码数。

接下来就是剩下10来斤重量如何解决了。月子期间每餐必吃且吃的丰富营养，在每晚起夜喂奶两到三次左右的时间之外，白天尽可能多的保障睡眠，娃睡我也睡。但生孩子毕竟是对身体一次自上而下，从里到外的打乱重排，刚开始身体还是非常虚弱的。

在月子中心，侧切伤口恢复得差不多时就安排了产后修复的一些项目，包括瑜伽和中医理疗。瑜伽主要以训练呼吸来促进腹直肌、横膈肌主动收缩修复，难度并不大，也算是给枯燥单一的月子生活增添一些项目乐趣。中医理疗就有手法按摩，也包括了通乳这些项目，可以说是缓解产后疼痛和改善身体机能方面做了一些辅助性帮助。

出了月子42天后，身体各项机能逐渐恢复，也慢慢开始了产后瑜伽的修复，包括臀桥修复盆底肌、猫式训练呼吸等等，由于孕前及孕期坚持运动，腹直肌分离只有1指，还算是比较理想的状态。除了肚子上还有些松弛的赘肉，其他地方也都逐渐恢复至孕前状态。

产后俩月开始，我就进行了系统性、计划性的修复训练，一周坚持4到5次瑜伽项目，每次1个小时左右，从一开始的40分钟继而循序渐进，动作难度也逐渐加大，配合舒缓的音乐，让每一天重复性、单一喂奶换尿片的生活多了一些色彩。

在感到身体越来越有力量并且休息得当的情况下，恢复了划船项目，从一开始的15分钟逐渐增加到30分钟，并不求多快多猛，按照自己可以承担的节奏和速度来。

周末早上5点多喂完奶我也出门慢跑了一圈，找找快有半年没有跑步的感觉，也呼吸呼吸外面新鲜的空气，只能感慨一句，为母真不易啊！

产后俩月基本上体重已经恢复到孕前状态，没有刻意去减，只是坚持自律生活，积极生活，娃比一开始长大了，也就逐渐掌握了TA一天的作息时间规律，喂娃、哄娃、睡眠、营养、健康、运动、看书规律性、计划性后，也慢慢学会了把曾经的自己找回来，不能因为有了孩子就失去了自己，失去了自由，母亲首先是一个女人，她只有爱自己才能把更好的给予孩子，妈妈们，你们觉得呢？

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