三伏未尽 立秋到（特殊时期如何养生）

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今天，立秋了！

立秋，意味着夏季结束,秋季开始，今年立秋正处于“三伏天”里的“中伏”，仍然炎热，且“秋”有公母之分，古人云“母秋热死牛、公秋扇子丢”！今年双日（农历六月十八）立秋是“母秋”，立秋后近期将会有持续高温天气出现，对于身体来说，是一个巨大考验。

秋季，是丰收的季节，也是养生的好时节。立秋时节，如何养生健体呢？

早睡早起，开窗通风

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴。中医认为：秋三月阴气始起，宜早睡早起。早睡，加强夜里的睡眠时间，可以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。早睡早起，会让人精神饱满，也有助于抵御悲伤情绪。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可在早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

情志调养，运动解忧

从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应，有诗为证：自古逢秋悲寂寥。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪。另一方面，气温在夏秋之交逐渐下降，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱也容易造成情绪低落。

秋季养生重在做好心理调节，收敛神气、宁神定志，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。

少辛增酸，收敛肺气

立秋之后，天气短期内还会很热，但这股热不同于夏天。夏天气温虽热，但我们身体的孔窍开泄，能让汗液蒸发。一旦到了秋天，早晚有了凉意。凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。

燥主秋令，且燥邪易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于——肺。中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易被伤害的。

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。

中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状，因此立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。《素问脏气法时论》中指出“肺收敛，急食酸以收之”，可适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

另一方面，应适量多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等，多吃芝麻、蜂蜜、荸荠、萝卜、梨、莲子、百合、银耳等柔润食物，补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。

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