三伏天里迎立秋（顺时养生有讲究）

春生夏长，秋收冬藏，阴阳消长，四季更迭。今天迎来了传统二十四节气的第十三个节气“立秋”，这预示着自然界万物即将进入一个成熟而萧索的状态。然而立秋并不代表炎热的天气宣告结束，根据我国古代流行的 “干支纪年法”计算，立秋仍处于“三伏期”间的中伏，会持续一段时间的暑热天气，所以这个阶段的养生当顺应自然规律，因时制宜。

一、饮食清润

立秋是初秋之季，中医认为，秋季以燥邪当令，易耗伤人体津液，常出现津亏液少的“干燥症状”，如口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等。我们可以通过饮食调理，预防秋燥，但初秋暑热湿邪未尽，可适当选择一些能够润肺清燥的食物，比如梨、玉竹、麦冬、莲藕、荸荠、百合、石斛等，还可以自制如百合莲子粥、川贝糯米粥健脾益肺的养生粥。

立秋之后阳气渐收，阴气渐长，应少食生冷瓜果，切勿贪凉，损伤脾阳，而诱发胃、肠道疾患。

二、起居有常

《素问·灵兰秘典论》：“肺者，相傅之官，治节出焉。”这里将肺比喻为辅助一国之君主的宰相，协助心君，治理和调节全身的气机。中医认为，秋气与肺脏相通，因此在秋季固护肺气尤为重要。立秋是秋季的起点，初秋的养生应顺应阳消阴长的自然规律，配合天地之气的流转，做到早睡早起。早睡，可以使阳气得以收敛，积聚身体之阳气保证脏腑功能的正常运行；早起，可以使肺气得以舒展，保持肺中之气的清肃，从而使一天具备良好的精神状态。

三、情志安宁

自古逢秋悲寂寥，秋季五行归属于金，有肃杀、收敛之意，而肺在志为悲，故在秋季人们易于多愁善感，情绪容易悲观。因此，在这个萧瑟的季节，人们更应注意调节情志，保持淡泊宁静的心境，不受秋季肃杀之气的影响，避免悲秋的不良情绪伤害肺气。

作者：南通汉药中医医院朱展慧

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