5个练腿动作强壮下肢 促进睾酮分泌（延缓身体衰老速度）

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俗话说：人老最先表现在腿先老。当你长期不运动的时候，腿部的功能渐渐地老化，力量流失。特别是当你到了中年的时候，你会发现自己的下半身软弱无力，出现关节疾病，让你走路都觉得沉重。

也有的人到了中年，行为举动依旧雷风厉行，步伐轻盈，做任何事都感觉到胜券在握，给身边人的感觉就是：你不是个中年人，而是活力十足的年轻人，这是因为他们会坚持常年运动健身。这个人和前面提到的人一比较之下，肯定是后者活力更加旺盛，也更受人喜欢和欢迎。

那么，这两者区别就在于前者不练腿也不运动。而后者是常年坚持运动、健身练腿，才会有如此大的差别。

很多健身新手去健身房总是追求看得到的腹肌和胸肌，忽视了腿部肌肉的训练的重要性，这会让你遇上健身瓶颈，身材无法继续突破。

如果健身你不练腿，一定时间后自身的肌肉增长速度会变慢，一直停滞不前。无论你有没有健身，坚持练腿是真的很重要。

坚持练腿，能够让我们的身体获得这些好处：

1、腿部训练能够抵抗身体衰老的速度。腿部作为支撑人体行为活动的主要载体，无论我们做什么事都是离不开双腿的。而当你的年龄越来越大了，你的身体肌肉就会渐渐地流失，而你的腿部肌肉流失是最明显的。

当你发现你走路都觉得沉重，爬楼梯觉得无力感，证明你的腿部肌肉力量已经慢慢地退化了，而身体也在渐渐地衰老了。这时，你不应该后悔当初没有练腿，而是应该及时锻炼腿部的肌肉，减缓身体老化的速度。

2、坚持练腿，能够有效地锻炼到你的骨骼，强化关节、提升骨质密度，预防钙质流失以及骨质疏松，强化下肢的运动能力。

3、经常锻炼腿部，能够提高到你的身体的爆发力，耐性以及耐性，让你能够在运动中发挥更加出色，特别是对于短跑的运动员来说，提高速度是非常快的。

4、经常锻炼腿部能够减少脂肪的堆积，从而预防大象腿，塑造紧实双腿，让你拥有好看的腿型。

5、坚持练腿的男生，能够刺激睾酮分泌，让你增强自身的肌肉力量，让你找回男士魅力。

那么，知道了练腿的重要性和好处，就不要再去逃避练腿了。

很多人逃避练腿甚至害怕练腿，只要是因为自己知道练腿的过程比较痛苦，练腿后的肌肉酸痛也会影响到日常的生活。

当一个没有练过腿的人，第一次做100个深蹲，第二天肌肉的酸痛感也会让他下不来床，因为确实很酸痛，不过这也不会成为我们练腿的理由啊。

俗话说：吃得苦，才能够成为人上人。如果练腿后你的能够得到这么多的好处，你还会排斥练腿吗？

下面分享一组练腿的动作，让你去健身房的时候可以训练起来。

1、杠铃深蹲

2、直腿硬拉

3、器械腿举

4、器械腿弯举

5、负重箭步蹲

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