预防近视（健康饮食也很重要）

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近年来青少年儿童近视越来越多，近视低龄化是近视防控的严峻挑战，手机等电子产品的过度使用都是引发近视低龄化的重要因素，保护视力需要从多方面着手，其中科学合理的膳食搭配，对改善视力有一定的帮助，在日常生活中除摄取丰富的蛋白质和维生素，以下几类食物也是不可缺乏的。

1、 富含维生素a的食物

眼部对维生素a缺乏特别敏感，年龄越小，维生素a缺乏比例越高，需不断补充维生素a才能维持正常的视觉过程，日常膳食中含维生素a较丰富的食物，比如各种动物的肝脏、禽蛋、奶油、奶、胡萝卜，菠菜，南瓜、柿子等能在体内转化成维生素a。

2、富含维生素C的食物

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。食物中的新鲜蔬菜，水果，各种深叶菜，含维生素C比较丰富。柑橘，青枣，柠檬，猕猴桃，山楂等也是维生素C的重要来源。

3、含钙的食物

钙是一种重要的矿物元素，有研究表明，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一，含钙丰富的食物有牛奶及奶制品，大豆及豆制品等。

4、叶黄素

叶黄素又名植物黄体素，万寿菊花素等，叶黄素黄素是视网膜黄斑的主要色素，可吸收大量蓝光，在人眼视网膜内形成一种有效的蓝光过滤器，将蓝光造成的氧化损害减至最小，所以又称眼睛的“防晒霜”，叶黄素主要存在于植物性食物中，在万寿菊中含量高达1.6%。和一些黄色的蔬菜，水果中也富含丰富的叶黄素。

日常生活中应该注意多吃新鲜的蔬菜水果，奶制品、动物肝脏等。宝爸宝妈们也要注意合理搭配孩子的饮食哦。

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