这些食物是眼睛的“守护神” 保护视力（缓解疲劳 青少年要多吃）

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随着电子产品的普及化，青少年儿童近视率逐年增高，而且正呈现低龄化、重度化趋势，预防近视保护眼睛，一方面要控制青少年使用电子产品的时间，另一方面也要适当给眼睛补充补充营养，多吃一些有助视力的食物，今天小编就跟大家分享几种能够保护眼睛的食物。

这些食物是眼睛的“守护神”，保护视力、缓解疲劳，青少年要多吃

一、富含叶黄素的食物

叶黄素是护眼的“小帮手”，首先它能够吸收蓝光，而蓝光是危害青少年视力的一大杀手，各种电子产品屏幕发出的蓝光，能够穿过晶状体直达视网膜，这是一种持续性的低强度慢性损伤，时间一长会引起视网膜损伤。

如果视网膜中的叶黄素含量足够丰富，那么则能够有效过滤蓝光，从而对视网膜起到较好的保护作用。

除此之外，叶黄素的抗氧化作用同样不可小觑，它能够清除视网膜细胞中的自由基，从而保护黄斑。

但是人体不能自行合成叶黄素，只能通过饮食获取，因此日常生活中一定要保持均衡饮食，从而避免叶黄素缺乏。

生活中有哪些食物富含叶黄素呢？

蛋黄：蛋黄中富含丰富的叶黄素，蛋黄之所以呈现黄色是因为叶黄素和玉米黄素的作用，通常来说蛋黄越黄，富含的叶黄素越多。建议青少年每天早上一枚鸡蛋，一定要连蛋黄一起吃哦。

玉米：玉米是非常优质的主食，热量低膳食纤维高，而且富含叶黄素以及玉米黄质，能够保护眼睛中的黄斑感光区域。建议隔三岔五将精细主食换成玉米，既健康又营养，还能保护视力，预防眼睛疾病。

深绿色蔬菜：通常来说蔬菜中都含有叶黄素，但以深绿色蔬菜含量最高，因此建议日常生活中多吃菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜。

猕猴桃：猕猴桃中所含的叶黄素同样不低，此之外猕猴桃中还有大量的具有抗氧化作用的维生素，能够消除眼睛组织中的自由基以及其他氧化物，从而起到保护眼组织的作用。

二、富含维生素A的食物

维生素A又叫视黄醇，从名字就能看出它对眼睛的重要性，维生素A是一种脂溶性维生素，它是构成视觉细胞内感光物质的成分，如果体内的维生素A不足时，眼睛的暗适应能力就会降低，当维生素A严重缺乏时，就会形成夜盲症。

据相关数据显示，国人普遍缺乏维生素A，因此建议大家日常生活中适当增加摄入富含维生素A的食物。

如鱼肝油、动物肝脏、番薯、胡萝卜、甘蓝、小南瓜、菠菜等。

结语：除了上述两种物质以外，适当补充花青素、维生素C、维生素E、欧米伽-3脂肪酸等，都有助于保护视力，保护眼睛，希望以上内容能够对大家有所帮助。

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