爱壹笙丨保护孩子家长需要知道这些（吃哪些食物对视力好呢）

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近视不仅给生活带来诸多不便，高度近视（度数>600度）还会增加未来患白内障、青光眼、视网膜剥落、黄斑病变，甚至失明的风险。

现在全球的近视患病率都增长相当快，近视已经发展成了一个严重的社会公共健康问题，包括我国在内的东亚地区更是近视的重灾区。

60年前我国近视的患病率还只有10～20%，现在青少年和成人的近视患病率却已高达90%。在韩国首尔，19岁男性的近视率更是达到了惊人的96.5%。整个东亚地区，估计有超过80%的青少年和成人患有近视。

世界卫生组织的研究报告显示，中国近视患者人数多达6亿，青少年近视率居世界第一，中国已经成为世界第一近视大国。更令人担忧的是，全国儿童青少年近视情况调查结果显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，2019年为50.2%。

如何有效地预防近视？

1、用眼时间不宜过长

无论是看书还是用电脑，时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10-15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

2、不要在光线太暗的地方看书

因为忙，不少人喜欢在卫生间看书。卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

3、注意眼睛锻炼，坚持做眼保健操

朋友们，眼睛休息的时候可以顺便做做眼保健操。别小看这么几分钟的“保健操”，能使血液畅通，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

保护孩子的视力，除了注意用眼卫生，还应该多吃对眼睛有益的食物。

吃哪些食物对视力好？

1、含维生素A丰富的食物

含维生素A的食物可以预防结膜和角膜发生干燥和蜕变，可预防和治疗“干眼病”。维生素A还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。富含维生素A 的食物有：动物的肝脏、鱼肝油、奶类蛋类，以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、哈密瓜芒果等。

2、含维生素C丰富的食物

维生素C是组成眼球晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致晶体混浊患白内障。因此，宝宝应该每天摄入适量含维生素C丰富的食物。维生素C含量较高的食物有，鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

3、含钙丰富的食物

钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆类及豆制品，奶类，鱼、虾虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃莲子；食用菌类的香菇、蘑菇。黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜等含钙量都比较丰富。

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