抓住预防近视黄金期 护眼食物照着吃（孩子视力杠杠的）

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从小我们就念叨孩子要坐直、别趴着，小心近视，可最后还是有不少宝宝变成了“小眼镜”。现在近视问题越来越普遍，发病年龄也越来越小，幼儿园5、6岁的孩子都难以避免。宝爸妈们要注意的是，近视真正发生的潜在危险期，正是学龄前！

五米以外模糊一片？

十米之外六亲不认？

五十米人畜不分？

如果不想孩子患上近视，真诚提示，各位老母亲们可以尽早开始行动了。

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近视，预防是关键

□ 避免过度用眼

18个月以下的宝宝，尽量不要看电子屏幕。

2-5岁的宝宝，每天控制在1小时以内，且每次不超过20分钟。

引导孩子每次用眼20分钟，休息20秒以上，向约6米以外的草地或其他物体上眺望，不要眨眼、眯眼。

□ 多晒太阳

缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一，多晒太阳能帮助孩子降低近视的风险。

如果孩子能保证每天进行1~2小时以上的户外活动，多晒晒太阳，或每周户外活动的总时长超过14小时，能够有效预防近视。

□ 注意用眼姿势

不平卧、不趴着看手机；

不歪头、斜眼看手机；

不让宝宝在摇晃的车上看绘本。

□ 注意用眼环境

眼睛与读物距离保持至少 25～30 厘米，不在乘车，走路或卧床的情况下阅读。

阅读时使用双重照明，开着天花板上的日光灯的同时，于距离书本 50 厘米处再放置一盏台灯。

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对眼睛好，可以这么吃

□ 护眼饮食建议

补钙：

宝宝的眼部发育，与身高发育几乎一致！身高发育较快的阶段，也是近视发展较快的阶段。

根据这一事实，给宝爸妈一个建议：

身高迅速增长的孩子，可适当补钙。钙能使眼部巩膜致密紧实，借此可延缓近视增长。

少吃甜食：

同样，在这一时期要注意少让孩子吃甜食，因为过多的甜食会使血钙减少，导致巩膜软化，近视增长更快。

不挑食没坏处

其他方面并无特殊之处，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，多食用胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、蓝莓、玉米、肝、鱼等。不挑食最好。

□ 营养食材清单

维生素A：菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、南瓜等；

维生素C：樱桃、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等；

维生素E：麦芽、大豆、植物油、坚果类、菠菜、全麦、未精制的谷类制品；

锌：黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、可可粉、茶叶等；

铬：酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等。

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治疗近视，这些方法不靠谱

□ 猪肝

首先，对于身体本身缺乏维生素A的孩子来说，吃猪肝可以较快的帮助补维生素 A，对于维持视力健康有一定作用。

但是，维生素A不是越多越好，摄入过量还可能带来毒性。

另外，猪肝作为代谢器官，更容易富集一些重金属、兽药等有害物质残留。适量吃可以，但是为了保护孩子的视力而大量吃猪肝，并不可取。

□ 胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素 A，能够起到改善夜盲症、维护视力的作用。

但是，维生素A主要是改善夜盲症，对于近视没有什么帮助。

□ 枸杞

还有种传说是，吃枸杞可以明目，因为它含有大量的「叶黄素」。

但枸杞每天的用量并不多，吃上点儿蔬菜水果，跟吃一大把枸杞得到的叶黄素是一样的，所以没有必要特意去吃枸杞。

最后，为了孩子的视力，除了健康用眼，饮食上最重要的是均衡。

训练仪，近视眼罩，草药治疗近视，针灸治疗近视都不要轻信。

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