立冬后养精蓄锐

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「本文来源：太原晚报」

立冬节气意味着冬季的来临。“冬不藏精，春必病瘟”，即要在立冬后注意养精蓄锐，以防春季生病。

首先，我国传统医学理论十分重视阳光对人体的作用，认为经常晒太阳能助人体的阳气，特别是立冬以后，由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，而人要顺应自然，所以要经常晒太阳，这是立冬后人体保健的第一要务。

其次是饮食调养，要注意加强营养，增加身体热量。立冬以后可以有的放矢地食用一些热量较高的膳食为宜。羊肉、牛肉等是老年人滋补佳品，还有鸡肉、蹄筋、牛奶、豆浆等，均可以增加热量。可以适当提高糖类和脂肪的摄入量，但对老年人来说，糖类、脂肪类摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，但是必须摄入充足的蛋白质，而且以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品。冬季蔬菜数量减少，品种也比较单调，这使得老年人易发生口腔溃疡、牙齿肿胀出血和大便干燥、便秘等，因此老年人此时要适当多吃些薯类，如红薯、马铃薯，尤其多吃长山药，民间把它誉为“大棒人参”。蔬菜除以大白菜为主外，还应多吃些圆白菜、胡萝卜、豆芽菜等，这些蔬菜中维生素含量较丰富。在水果中多吃些苹果、桔子、梨、香蕉等，也可补充维生素。还应注意吃些富含无机盐、钙质的食物，如虾米、虾皮、猪肝、芝麻酱等。

再次，立冬后要坚持适当户外锻炼。要注意选择适合的时间和环境，不宜起得过早，要选择没有雾霾的天气进行锻炼，但不要剧烈运动，要采用太极拳、气功、走步等锻炼项目，一般以半小时为宜，不要空腹锻炼，要注意保暖。不能外出锻炼的老年人也可在室内锻炼，努力创造一个健康舒适的室内锻炼环境。室内温度在16摄氏度至22摄氏度之间。可在暖气旁边放上一盆水，以增加室内的相对湿度，还要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。我因患双膝退行性病变，腿脚不利索，就每天在室内走步半小时到40分钟，但要注意不要绊倒摔跤。

最后，立冬以后要特别注意生活规律，按时作息，保持心情愉悦，睡眠充足，从而增强免疫力。

（责编：范婉璐）

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