跟着她的减肥食谱吃（健康瘦下来）

怎么吃得饱、吃得好，还能瘦？

减肥餐该如何搭配？

减肥期间有哪些饮食禁忌？

体重降了，减肥却失败了？

减肥者的种种迷思在厨房专栏《范志红 · 7 日减肥餐单》里都能找到答案，下厨房联手最具人气的营养专家范志红，独家制定让你真正瘦下来的科学配餐！

吃出苗条紧实而富有活力的身材，其实并不太难哦！超过 45000 名厨友都在跟着范志红老师的减肥食谱健康吃、健康瘦。

大家的作品

厨友 @文子大侠 超严格地执行了范志红老师的减肥食谱，认真打卡，并根据每天的餐食搭配了美美的餐具和餐巾，满满的仪式感和幸福感，同时收获了好心情和好身材。

厨友@菜苗儿顺利跟做了 7 天的食谱，并记录下自己身体实实在在的变化，减重的同时掌握了越吃越瘦的法则，养成了健康减肥的生活方式。

减肥食谱贴心地为上班族提供了带饭方案，厨友们也纷纷晒出自己的丰盛的便当，工作日也要有美食的慰藉啊。

大家的评论

厨友 @马铃薯的姐姐：菜挺好吃的，全部吃完好饱好饱，但是不是以前那种难受的饱，而且食欲得到满足，身体却是轻盈的感觉。真是谢谢范老师出的食谱，我会加油贯彻下去的，小伙伴们也一起加油哦！

厨友 @魔法小小厨：每天都能吃到不一样口味的营养餐，关键是真的好吃啊，哪里像减肥餐，哈哈。

厨友 @卷卷水夏：减肥餐这么丰盛，有咸有甜！还这么大分量！简直不敢想象！事实上吃完一半就饱了！

厨友@手机用户3701_6ybe：减肥第一天的午餐，按照范老师的食谱做，几天下来大概的份量和做法就基本知道了。以前没概念多少量，估计一周下来可以自己搭配了，希望慢慢健康地瘦下来。

厨友 @霖霖来了：越来越好了，不仅不饿还不想吃零食。

作者简介

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。出版《享瘦其实很简单》、《吃对你的家常菜》等食品营养科普书籍20本，为报刊撰写科普文章 1000 余篇，在全国 20 多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过 800 集，新浪微博粉丝数达 150 万。

她致力于为大众提供营养合理、容易操作的减肥饮食方案，分享成功减肥的经验，是中国最具人气、出镜率最高的饮食营养专家。

内容简介

范志红老师首次联手下厨房专栏，亲自为厨友独家制定了 7 天 21 餐的减肥食谱，精准计算每日的营养素和能量供应，科学有效又营养美味，这一次，让你瘦得有理有据！

同时，范志红老师将在专栏中讲授健康减肥的基础理论和知识点，帮助你掌握越吃越瘦、越吃越美的法宝，让你一生都能与食物美好相处！

范志红老师：“跟着我的食谱吃，你可能一天都不会觉得肚子饿，甚至会怀疑这是不是「减肥」食谱。”

你将学到

精心设计的 7 日 21 餐减肥食谱

食材搭配、健康烹调的操作技能

食物的营养价值和平衡膳食的知识

一生受益的健康减肥饮食指南

△ 7 日 21 餐大集合

食谱特点

安全健康：不影响日常生活，不易反弹。

营养美味：食材丰富，营养均衡，色香味俱全。

科学精准：精确计算每日营养素和能量的供应，满足理想比例。

简单快手：食材易得，可操作性强。

细致实用：工作日为上班族提供了便当方案，周末更丰盛。

举一反三：通过 7 日食谱，可自由调换搭配出更多吃不胖的食谱。

贴心周到：满足爱吃甜食、爱吃沙拉等不同人的口味，照顾多种生活场景，如需要 5 分钟解决早餐、住宿舍不方便烹调复杂食物等。

适宜人群

渴望好身材、被肥胖困扰的人群

患有高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝的人群

家人有减肥需求的人群

购买须知

《范志红 · 7 日减肥餐单》为图文形式，包含 1 篇发刊词和 7 期正刊内容。

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厨房专栏 | 《范志红 · 7 日减肥餐单》

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