懒人减肥法：一个毫无运动经验的胖子（如何养成运动习惯）

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导语：大家好，今天我给大家带来了一份懒人减肥法，接下来我会告诉大家，作为一个懒人应该如何轻松进行减肥。如果你没有什么运动经验，又特别的懒，一定要睁大眼睛，好好地学习本期的内容。希望本期的内容可以帮助到你，让你轻轻松松地瘦出好身材。

一、三分钟减肥法

首先我要给大家分享一份特别轻松的减肥方式，这种减肥方式我叫它三分钟减肥法。这种减肥方式指的是每天抽出无数个三分钟进行运动的锻炼方式，这种锻炼方式既不累，又不费时间，就算是没有什么运动经验的人也可以接受，最重要的是这种锻炼方式可以轻松收集碎片时间，让我们完成体育锻炼。

我刚开始用三分钟减肥法的时候，每个小时会抽出1到2个三分钟，累积下来，我每天的运动时间接近一个小时，但是又完全不累。我建议大家在进行三分钟减肥法的时候抽出一分钟进行一下简单的热身，再开始适当进行自己喜欢的室内运动，坚持进行可瘦下来。

二、进行自己喜欢的运动

作为一个懒人，我相信大家一定都懒得出门进行正式的健身锻炼，所以我提议大家可以在室内进行一些简单的运动，通过这些运动减肥。我给大家推荐了一些值得进行的室内运动，分别为跑步类与跳跃类这两类，希望大家选择自己喜欢的坚持进行下来。

我给大家推荐的跑步类运动有：原地踏步跑、高抬腿跑、臀踢跳、原地踏步走等。我给大家推荐的跳跃类运动有：开合跳、无绳跳绳、箭步跳等。大家也可以选择一些自己喜欢的运动，坚持进行喜欢的运动，可以帮助我们更好地养成运动的习惯。当我们有了运动习惯，自然就不容易发胖了。

三、培养对运动的热情

我希望大家能够培养对于运动的热情，很多肥胖人士之所以身体发福，正是因为在生活中过于散漫，运动量不足。当你的运动量不足了，热量就无法消耗，多余的热量堆积在体内，自然就会成为了脂肪，想不胖都很难。

我希望大家可以用简单明确的方式，记录自己的成长与进步，我们作为肥胖人群最主要的任务是进行减肥，所以我希望大家记住自己的体重或是BMI指数，通过记录进步的方式，让自己对于运动保持热情。除此之外，我建议大家给自己找两个同是减肥者的小伙伴，你们可以在一起进行减肥，互相督促，共同进步。通过这两种方法，你一定可以培养出对于运动的热情，一改之前的散漫。

结语：这份懒人减肥法一定可以帮助大家轻轻松松地接受运动，坚持进行运动，你会发现自己的外形越来越苗条了，自己的体重越来越轻了，自己的Bmi指数越来越小了。接下来就让我们从现在开始运动起来吧，让我们通过运动瘦出苗条的好身材。

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