掌握正确的喝水方法（让你更健康）

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文章来源：综合网络

水是生命之源，在生命活动中发挥着重要作用，是身体必须要补充的物质，正确的喝水方法有助于身体健康，如何正确喝水?下面与大家分享正确喝水的 养生 方法。

方法一、每天8杯水

成年人要维持正常的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯，因为人体每天至少要消耗2500毫升水，除从食物中吸取的水分，还需补充2升左右，不然会影响人体水分的更新，如果饮酒、抽烟，那么需要补充的水就要超过8杯了。

方法二、常喝温开水

温开水是烧开的水凉到25℃左右，这种水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收，经常饮用温开水，有助于提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人状态更佳。

方法三、餐前喝水养胃

著名医学保健、健康教育专家戴光强提示：吃饭前半个小时喝水，因为水从嘴里进去到身体每个细胞的时间是21分钟，吃饭前半个小时喝杯水，这样消化液分泌就多，有助于消化吸收，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

方法四、运动后要补水

运动后体内极容易缺水，一定要及时补充水分，不能渴时才补，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%，运动前、中、后都要适量补水，运动前需补250-500毫升；运动中每隔15~20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补水1升，南京体育学院副教授徐凯提示：在运动以后应该要多喝水，但是需要少量多次补水，这样喝水可以让我们的身体更快的吸收水分，解口渴，更解体渴！

方法五、小口慢饮

喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该小口慢饮，平时上课或者是在办公室，随时准备一杯水在身边，这样就能记得经常饮用。

方法六、饮料不能代替水

辽宁中医药大学附属医院主任、教授、博士生导师张艳提示：功能性饮料不主张每天喝，因为含热量多、糖分高、含有好多兴奋性的物质，不要把功能性饮料当成正常的水喝，这是不可取的。

含糖饮料中除了水分外，还含有大量糖分，体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的作用。

春天气候干燥，容易引发一系列疾病，多喝水可以加快身体新陈代谢，有助于身体健康，每天喝水的时间和分量应该是平均的而不是集中，所以大家一定要掌握正确喝水方法，让身体更健康。

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