辟谣：怀孕就要多睡觉 营养师：小心晚上失眠（2个方法来缓解）

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小艺自从怀孕来，晚上一直就觉得睡眠不好，不是辗转反侧，就是容易做恶梦。以前一个人也就算了，但是现在有了宝宝，自己睡眠这么差，影响胎儿发育可怎么办？想到这，小艺不禁害怕起来。

那么如果怀孕时晚上睡眠不好怎么办呢？有没有什么好方法缓解吗？那么今天，媛媛老师来告诉你2个简单方法。

一、饮食

我们怀孕期间，其实可以通过饮食来调节睡眠：

1 易食用的食物

1）牛奶+蜂蜜

我们可以在晚上睡前喝一些牛奶，而且可以在里面加一些蜂蜜，这样更有利于睡眠。

记得，最好在睡觉前2小时饮用。

2）高蛋白食物

除了牛奶外，还可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋等，睡前也可以吃一点高蛋白的零食，这样可以提高血糖，这样也可以防止做恶梦。

我们也可以适量吃一些点心，可以防止第二天醒来的头疼。

2 少食用的食物

我们怀孕时，有些食物要尽量少吃。

1）油炸食品

比如睡前不要吃油炸，或者难消化的食物，而且也不要喝茶、咖啡等饮品。

2）晚上喝水

平时喝水，记得白天，特别是上午要多喝，下午和晚上就少喝一些。

3）精淀粉

除此之外，我们还应该少吃一些精细淀粉的食物，比如白面包，各类烘焙等等。

以上就是通过饮食法，来缓解怀孕时的睡眠问题，那么你可能就要问了，还有什么方法可以缓解怀孕时的睡眠问题吗？

二、日常生活习惯

好的，接下来我们说第二个缓解睡眠方法，即改变日常生活习惯法。

1 白天少睡

有些孕妇，觉得很容易累，人也不想动，于是不少孕妈，白天就在家里睡觉。

但是我们可别在白天睡的太多，因为这样，很可能会导致晚上失眠。

我们可以增加一些其它事情，来放松心情。

2 放松心情

放松心情是第二个方法，不仅自己愉快，对于胎儿的发育也能起到非常好的积极作用。

比如我们可以看看书，看看报纸，听听音乐，睡前洗个热水澡。

如果到了晚上睡不着，也不要太焦虑，同样我们也可以看看书，听听舒缓的音乐，让自己心情平和，安静入睡。

3 睡前搓脚

另外，我们还可以在睡前搓搓脚，这样也能够缓解睡眠。

因为我们怀孕时平时活动量少，这样就会导致睡眠不好，但是搓脚可以刺激脚心神经，这样就能够提高睡眠质量。

4 枕头高度

我们可以适当增加孕妇的枕头高度，这样也能够改善睡眠。

因为当我们增加枕头高度时，就能够让枕头来支撑背部和腹部，我们还可以在腿部间放一个枕头，这样还能够承受托住下沉的背部，这样也能够帮助睡眠。

5 不宜运动

最后就是，我们怀孕时，在睡前3到4小时不要运动，因为运动会使人精神兴奋，不容易入睡。

对于怀孕时睡眠不好，你还有怎样的建议和方法吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

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