早上 饭前（运动后怎么吃甜食都不会胖 营养师辟谣：吃甜食禁忌）

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甜食是很多女性都喜欢吃的美食，在家里、出去玩、跟朋友谈心等等，甜食都是非常好的食物。并且，还有的人声称吃甜食可以让人的心情变好，早上、饭前、运动后在这三个阶段食用，怎么吃都不会变胖，事实是这样吗？

早上吃甜食不会变胖？

有很多人喜欢吃甜食，但都知道里面会有大量的热量，吃了会变胖。所以有的女性就会选择在早上的时候吃甜食，她们认为这个阶段吃甜食因为早上的第一餐，通过一天运动的消耗就可以把吃甜食的量消耗完，最后才不会变胖。

但其实不是，甜食中最大的成分糖，它能够激活我们大脑中的系统，让你越来越想吃，以至于对甜食有上瘾的情况。当舌头上的味蕾对糖已经不敏感了，我们吃的还会越来越甜。

而且，如果你是在早餐的时候食用甜食，即便你是当成早餐来食用，里面大量的糖分可以提供人供能，但剩下的能量会在体内慢慢积累，最终影响到身体健康。

还有一个坏处是当你习惯性用高脂肪、糖分过高的食物当早餐，那么这样的食物饱腹感较低，无法持续给机体供给能量，那么你饿的时间也会比较快。

饭前吃甜食不会长胖？

这种说法也是错误的，饭前吃甜食等零食，虽然可以起到一定的饱腹感，对于小孩子来说还能抑制食欲，从而达到正餐少吃的目的。但这样做反而容易影响营养素的摄入，不符合我国人营养多样的膳食特点。

在减肥上，饭前吃甜食跟吃正餐相比，前者我们吸收的热量会更多。

运动后吃甜食不会胖？

有的人认为运动对身体健康来说是一件好事，可以帮助机体消耗体内大量的脂肪。对减肥人群来说，适量运动还可以稳定体重，既然这样有的人就像在运动后吃甜食，这样就不会胖了。

但在大量的研究上发现，经常吃甜食容易形成一种恶性的循环，当人们一旦出现降低自控力的情况，短时间内吃糖也是起到了短暂满足的作用，但最终我们的体重都是会上升的。

在一项研究上发现，经常吃甜食的人皮肤的状态也会变差，因为甜食里大量的热量摄入，还有可能增加痤疮，影响一个人的美观。

所以，吃糖并没有什么好处，反而是过量吃危害很多，增加多种慢性病的发生危险。如果大家要吃的话，吃糖量最好控制在25g以下。

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