晚上睡不着怎么办 喝牛奶（品小酒都没用 你只需做到一件事）

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人一生中有三分之一的时间在睡觉，睡觉不仅仅只是为了解决我们的困意或疲惫感，更多的是我们体内各个器官的真实需要。通过睡眠，我们的大脑才能得以充分休息和完美重启，每一天的记忆和学到的知识才能得到整理和巩固，身体各处的肌肉才能获得放松和充能。

但是，总有人在漫漫长夜里，翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了，还多梦、易醒。我们经常认为只有老年人才会早醒，然而实际上现在早上天刚亮或天没亮就醒来再也睡不着的年轻人比比皆是，白天还要工作学习，晚上却睡不着，到底该如何是好啊？

喝点牛奶、小酌一杯助眠？

比起喝酒，喝牛奶助眠貌似看上去更健康，所以更容易为人们所接受，甚至快成为一项饮食的金科玉律。没错，相比于其它食物，牛奶确实含有一些有利于预防失眠的成分，牛奶助眠的说法，主要就来源于牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸能在人体内转换成血清素和褪黑素，这两种物质确实都对调节睡眠有意义。

但是，任何东西要发挥特定的功效，都必须达到一定的剂量，而如果要色氨酸发挥作用，也要足量才行，这一剂量光靠喝牛奶，那你得长好几个胃才够。再说了，有人说晚上喝牛奶好，也有人说早上喝牛奶好，而那些早上喝牛奶的人，目前也并没有研究发现他们会在早上犯困。

我们再来说说喝酒，很多人都觉得，睡前小酌一杯，最好能喝到微醺，这样晕晕乎乎好睡觉，就算一不小心喝多了，直接断片儿倒头就睡更好，忧愁也消了，失眠问题也解决了，一举多得。那你可就想多了，事实上，酒精绝不是什么助眠的好东西，它不仅反而会使你更容易在半夜醒来，还会影响第二天的清醒程度，要是影响到了工作和学习，那可真是举杯消愁愁更愁了。另外，对于女性来说，无论是红酒、啤酒、白酒还是其它什么酒，睡前饮酒都会使你的毛孔变大，更容易越睡越肿。

那到底该怎么办？

首先，你得打破吃什么、喝什么助眠这一认知，实际上，如果你真的失眠了，只有一样东西吃了能解决问题，那就是安眠药。除此之外，吃再助眠、再好的东西都只会增加你的胃肠道消化负担，而我们本来在睡觉时消化系统的工作会逐渐减慢，如果你吃饱了就睡，情况就会变成：身体想睡觉，消化系统却不得不火力全开、消化食物，这样即便你一时睡着了，也是会睡不好的。

因此，我们建议正常人在睡前2-3小时最好不要吃太多东西，那么晚饭至少要在睡觉前的三个小时吃完，同时也要记得晚饭吃得清淡点，辣了咸了油腻了，胃肠道都会觉得不舒服，也睡不好，最好多吃蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类。

不过，也不能排除那些需要熬夜加班、学习的人，如果迫不得已凌晨两三点才能睡，也是可以适当吃点夜宵的，毕竟这期间的几个小时，身体确实需要补充能量。我知道，一说到夜宵不少年轻人就想到了泡面，都让你晚饭吃得清淡点了，夜宵还能吃泡面？一般来说，为了补充能量，我们建议晚上睡前可吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥、小米粥等，特别是燕麦含有充足的碳水化合物、丰富的可容纤维和B族维生素等，不仅健康又饱腹。

另外，现在是夏天，而就这个季节来说，吃点毛豆作为夜宵，再合适不过了。毛豆最大的特点就是脂肪少、能量低，而且不用炸不用烤，水煮一下就搞定了，同时还高钙高蛋白，富含膳食纤维，饱腹感强，如此集众多优点于一身的食物，怎么能轻易放过呢？

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